متابعة- بتول ضوا
الخصر النحيف والمنحوت مسعى الكثير من الفتيات، ولا شك في أن التمارين الرياضية هي الطريقة الوحيدة للوصول إلى الهدف المنشود.
لذا نقدم لك مجموعة تمارين تستهدف عضلات منطقة الوسط، بالإضافة إلى كيفية القيام بها:
1- بلانك الورك
ابدئي في حالة لوح الساعد، أنزلي الورك الأيسر إلى الأرض، وقومي بلف جذعك مع الحفاظ على ثبات الذراعين والكتفين.
من الجانب الأيسر، قومي بعكس الحركة لإسقاط الورك الأيمن. حافظي على حركة جسمك من جانب إلى آخر.
2- كلب الطيور
اجلسي على الأرض، ارفعي ذراعك اليمنى حتى تصبح بجوار أذنك، مع رفع ساقك اليسرى في نفس الوقت حتى تصبح موازية للأرض.
عودي إلى نقطة البداية وكرري مع الذراع اليسرى والساق اليمنى.
3- سحق الدراجة
استلقي مع رفع رأسك وكتفيك ويدك خلف رأسك، ورجليك في وضع سطح الطاولة. اجلبي مرفقك الأيمن ليلتقي بالركبة اليسرى مع فرد ساقك اليمنى بزاوية 45 درجة.
4- إبرة الخيط
استلقي في حالة اللوح الخشبي الجانبي مع تمديد ذراعك إلى السقف، اخفضي ذراعك، ثم ارفعي لأعلى. أبقي الوركين عالياً لعدة ثوان.
5- استدارة على شكل حرف T
ابدئي في حالة اللوح الخشبي المرتفع، مع جعل الكتفين فوق الرسغين وتشكيل خط مستقيم من رأسك إلى أصابع قدميك. ارفعي يدك اليسرى لأعلى لتشكيل اللوح الخشبي الجانبي. اخفضي يدك مرة أخرى إلى الحصيرة. وكرري الأمر على الجانب الآخر.
