متابعة- غرام محمد
تُعد النساء الحوامل اللواتي يفتقرن إلى النوم بسبب التبول بشكل متكرر وزيادة الوزن، أكثر عرضةً للإصابة بمضاعفات، وعلى الرغم من أنه من المستحيل على النساء تجنب العديد من الأشياء التي تحد من النوم أثناء الحمل، إلا أن هناك طرقاً وفقاً
لموقع thebump للحصول على مزيد من الراحة.
استمتعي بالهدوء
إذا استيقظت المرأة الحامل ووجدت صعوبة في العودة للنوم، يمكن ممارسة بعض تمرينات التنفس العميق مع وضع اليد على البطن وتخيلي أن الطفل ينام أيضاً.
حمام دافئ
تعتبر الحمامات قبل النوم طريقة مثبتة للمساعدة على الاسترخاء وتهيئة جسمك للنوم. وفقاً لدراسة أُجريت عام 2019، ويُفضل أن تكون قبل النوم بساعة أو ساعتين للمساعدة في تنظيم درجة حرارة الجسم الأساسية وتحسين النوم.6. النظر في مكملات المغنيسيوم، يمكن لمكملات المغنيسيوم أن تخفف من آلام العضلات أثناء الحمل، وقد تساعدك في الحصول على مزيد من النوم. استشيري طبيبك قبل الاستخدام، لأن الكثير من المغنيسيوم يمكن أن يسبب الإسهال.
تناولي الأعشاب
يمكن أن يساعدك شرب شاي الأعشاب على الاسترخاء قبل النوم، عليكِ تناول كوب من الشاي العشبي قبل النوم بحوالي ساعة مثل البابونج أوكوب دافئ من الحليب مع العسل. يساعد تناول شاي الأعشاب بجانب وجبة خفيفة غنية بالبروتين مثل حفنة من المكسرات أو من الفول السوداني وبعض البسكويت أو الحبوب الكاملة.
ابتعدي عن أي تحفيز خارجي
قبل النوم بدقائق قليلة، ابتعدي عن أي تحفيز خارجي، وهذا يعني الكتب أو الهواتف الذكية أو الصحف أو التلفزيون، أو أي مصدر محتمل للضوضاء أو الضوء، أيضاً يجب أن تبتعد المرأة الحامل عن القيام بأي أنشطة شاقة مثل التدريبات في وقت متأخر من الليل أو تنظيف المنزل.
