متابعة- غرام محمد
تساعد ممارسة الرياضة على تقوية عضلات الظهر، ما قد يخفف من الآلام والإصابات في هذه المنطقة من الجسم.
تشمل عضلات الظهر الأساسية المستهدفة ما يأتي:
عضلات المنطقة أسفل الإبطين وتوجد في منتصف الجزء العلوي من الظهر.
العضلات التي تمتد من الرقبة إلى منتصف الظهر.
العضلات التي تمتد على طول العمود الفقري.
اختاري ثلاثة إلى خمسة من هذه التمارين لتقوية عضلات الظهر والتي يمكن القيام بها مرتين أسبوعياً (أو أكثر) للوصول إلى أهدافك.
1. تمرين الإحماء
يُوصَى باستهلال التمارين بـ5 إلى 10 دقائق من تمارين الكارديو المعتدلة لضخّ الدم وإيقاظ العضلات.
2. تمرين شريط المقاومة
تمرين رائع لبدء تمرين الظهر، حيث يتم سحب شريط المقاومة بسهولة.
بعد الوقوف بشكل مستقيم مع فرد ذراعيك، ثبّتي شريط المقاومة أمامك بكلتا يديك بحيث يكون الشريط موازياً للأرض.
حافظي على استقامة ذراعيك، واسحبي الشريط إلى صدرك. حافظي على استقامة عمودك الفقري، ثم عودي ببطء إلى نقطة البداية.
