متابعة- بتول ضوا

تسبب الحجر الذي فرضته جائحة فيروس كورونا في شل حركة الأعمال في مختلف المجالات، ليختصر الإنترنت العمل في المنازل.

وفي حين أن بعض نواحي هذا الانتقال إيجابية، إلا أنّ العمل من المنزل أدى لاعتماد البعض عادات سيئة، بما في ذلك الجلوس لفترات طويلة في أوضاع غير مريحة، مما يُسبب آلام الظهر.

ومع ذلك، يُمكنكِ التغلب على آلام الظهر، عبر الطرق التالية:

– المكاتب الواقفة:

تُعتبر المكاتب الواقفة من بين أفضل الحلول للتغلب على آلام الظهر، حيث يُمكنكِ استخدامها لمدة 15-20 دقيقة كل ساعة.

لتغيير وضع ظهركِ والحفاظ على استقامته، حيث ينصح الأطباء بالوقوف لمدة 20-30% من مدة يوم العمل.

– التمرين

للتمرين العديد من الفوائد الصحية الجسدية، وهي أيضاً طريقة رائعة لتقوية العضلات وحماية ظهركِ، خاصةً من خلال التمارين التي تُعزز عضلات الظهر.

– تخفيف الوزن:

تُعتبر السمنة من بين الأسباب الرئيسية لآلام الظهر، ولذلك يُمكن لتخفيف الوزن الزائد أو الحفاظ على الوزن الصحي أن يُساعد في التخفيف من الضغط الإضافي على العمود الفقري، ودعم المفاصل والعضلات والأوتار، وبالتالي تخفيف الألم.

– دعم الساقين:

إذا كان الكرسي الذي تجلسين عليه عالياً أكثر من اللازم، فقد يُسبب ذلك مشاكل في الظهر، ولذلك احرصي على دعم قدميكِ، وأن يدعم المكتب مرفقيكِ.

– الكيبورد والماوس:

يجب أن يبعد الكيبورد والماوس ما بين 8 و10 سم عن حافة المكتب، ويجب أن تكون الشاشة على بعد ذراعٍ وعلى مستوى النظر.