متابعة – لجين اسماعيل :
تعتبر السمنة مشكلة شائعة في أجزاء واسعة من العالم. وتؤثر في الملايين الذين يرتفع لديهم مؤشر كتلة الجسم (BMI) فوق الـ30. لذا تعرفي عوامل وخطوات سهلة، من شأنها منع السمنة.
– حذارِ الزحف البطيء للسمنة
من أفضل الطرق لوقف السمنة منع زيادة الوزن التي تتقدم ببطء، والتي يمكن أن تحدث على مدى فترة طويلة.
– تناول أطعمة مغذية ومشبعة
تماماً كتلك الموجودة بحمية البحر الأبيض المتوسط، التي تركز على “الفواكه والخضراوات والأسماك وزيت الزيتون. بينما تكون منخفضة في اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة والأطعمة المصنعة.
– تناول وجبات من الفاكهة والخضراوات
مثل: التوت، والتفاح، والكمثرى، والفراولة، يمكن أن تقلل ارتفاع نسبة السكر في الدم الناتجة عن النشويات والسكريات.
– تمارين المقاومة
تؤدي هذه التمارين إلى زيادة كتلة العضلات، وهي وسيلة لتعزيز تمثيلك الغذائي.
