متابعة – لجين اسماعيل :
كثيراً ما نبحث عن طرق للوقاية من مرض السكري وذلك تبعاً لنوعه. حيث لا يوجد استراتيجية معينة يمكن اتباعها للحدّ من تطوّره. إليك طرق الوقاية من مرض السكري:
– إنّ اتباع نظام غذائي صحي يرتكز على الألياف الموجودة في الخضروات والفواكه بالدرجة الأولى. نتمكّن من حماية القلب وتقليل خطر الإصابة بالسكري.
– الالتزام بممارسة الرياضة يومياً لمدة لا تقل عن 30 دقيقة. وجعلها جزءاً من حياتنا اليومية.
– التركيز على اختيار الحبوب الكاملة التي تحتوي على نسب كبيرة من الألياف. بسبب احتوائها على مضادات للأكسدة المفيدة إلى درجة كبيرة للجسم.
– التخفيف من الوزن الزائد؛ لأن زيادة الوزن تؤدي إلى زيادة الخلايا الدهنية في الجسم وحجمها. لعدم تجاوب الجسم مع الإنسولين، وبالتالي يزيد خطر الإصابة بمرض السكري.
– تقليص حجم الوجبات، وشرب الماء قبل تناول وجبات الطعام. كون هذه الإجراءات تساهم في تقليل كمية السعرات الحرارية التي يحصل عليها الشخص.
– تقليل تناول الوجبات الجاهزة والأطعمة المصنّعة إلى الحدّ الأدنى. وينصح بالاعتماد على طعام المنزل المعدّ من مكوّنات طازجة، وممارسة الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية بشكل يومي.
-تلعب الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية التي يمكن ممارستها. دوراً في التقليل من تطوّر مرض السكري من النوع الثاني.
-ضرورة الإقلاع عن التدخين لأنه مضرّ جداً بالصحة عموماً وبالشرايين خصوصاً. التي تتأثر بارتفاع مستوى السكر في الدم.
– يعتبر الماء من أفضل المشروبات التي يمكن تناولها، وإذا كنا نشرب الماء معظم الوقت. فهذا سوف يساعد على تجنّب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمواد الحافظة.
