متابعة – لجين اسماعيل:

ترغب الكثير من السيدات بممارسة بعض الرياضات للحفاظ على لياقتهن. إليك أنواع من الرياضات المنزلية لتخفيف الوزن.

.  لعبة التنس

بدلاً من لعب جولة تنس تقليدية حاولي الانضمام إلى منافسة. وحافظي على الكرة عند تنطيطها. عندها ستضطرين للتحرك أكثر.

.  ركوب دراجة

اجعلي وقت ركوب الدراجة سريعاً وبفترات مكثفة، قودي بأمان وبأقصى سرعة ممكنة لمدة دقيقة ثم خففيها. بعدها حاولي أن تقودي بنفس السرعة صعوداً على تلة.

. القفز على الحبل

يعد هذا التمرين مفيد للتنحيف، فكل 10 دقائق تقضيها بالقفز تحرق 130 سعرة حرارية، اقفزي إلى الأمام ثم الخلف. واتبعيها بالركض أثناء القفز ثم التحرك يمينا ويسارا كل مرة، ثم جربي القفز على شكل نجمة. ويكون ذلك بتباعد القدمين وضمهما معا وابقي على هذا المنوال لمدة 10_15 دقيقة دون توقف.

. الجري

عند وقت الجري امزجي دورات الجري البطيء الطويلة مع الإسراع. لتكسبي وقتك خارجا لأقصى حد، ستحرقي الدهن بالجري البطيء لمدة 40 دقيقة. لكن ستحرقي سعرات أكثر بجري سريع مكثف لعشرين دقيق.

. المشي

اعقدي العزم على المشي لمدة ثلاثين دقيقة ثم خذي استراحة. واعقبيها بمشي سريع جدا ل4-5 دقائق ثم مشي بطيء لدقيقة أو دقيقتين.