متابعة: نازك عيسى
كشفت خبيرة التغذية الدكتورة ديفيا مالك عن عدد من النصائح الغذائية لمن تجاوزوا سن الخمسين من العمر.
وبينت الدكتورة الحاجة إلى تغيير النظام الغذائي، بحيث تكون الأطعمة والسوائل مختلفة عما كانت في سن مبكرة. بحيث يتم التقليل من بعض الأطعمة مثل الأطعمة الحارة والدهنية .
تناول الفواكه والخضار والشاي الأخضر
يساعد تناول وجبات صحية على تعزيز طاقتك وكذلك تحسين مظهرك وتحسين مزاجك ما يجعلك أكثر سعادة.
وأوصت بإضافة الأسماك والمكسرات كونها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقلل من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر.
ويساعد تناول الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة أيضا على إثراء الذاكرة والتوازن العقلي أثناء تقدمك في العمر.
الكالسيوم
يساعد تناول الكالسيوم الكافي في الحفاظ على صحة العظام ويوجد في الحليب واللبن والجبن أو مصادر غير الألبان مثل التوفو والبروكلي واللوز والفستق وغيرها غنية بالكالسيوم ويجب تناولها بانتظام.
البروتين من مصادر متعددة
كونه يحسن المزاج ويقلل مستوى التوتر والعصبية والاكتئاب ويساعدك على التركيز بشكل أكبر على حياتك.
إلا أن استهلاك كمية كبيرة منه من منتجات اللحوم المصنعة يمكن أن يؤدي إلى خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والأمراض الصحية الأخرى.
اختر الأسماك والفاصوليا والبيض والمكسرات والبذور في نظامك الغذائي.
الألياف
تقلل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري، كما تساعدك على إنقاص الوزن وإشراق بشرتك.
يمكن إضافة المزيد من السلطات والفواكه الليفية والشوفان والبراعم لزيادة الألياف في النظام الغذائي.
تناول الطعام عندما تكون معدتك فارغة
تحرق سعرات حرارية أقل عندما تكون في الخمسينيات من العمر مما كنت تحرقه في سن أصغر. ومن ثم، حافظ على التمثيل الغذائي الخاص بك نشطا ومتوازنا طوال اليوم عن طريق تناول الطعام بشكل منتظم دون تأجيل موعد الوجبات.
