متابعة- بتول ضوا

غير الحميات الغذائية القاسية، والتمارين الرياضية الشاقة، يمكن الاعتماد على بعض المشروبات التي تلعب دور مهم في كبح الشهية، ومن ثم تقليل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية.

ومن أبرز المشروبات المثبطة الشهية:

1- الماء: من المشروبات الفعالة لإنقاص الوزن، ليس لأنه خالٍ من السعرات الحرارية فقط، بل قدرته الكبيرة على سد الشهية، حيث يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة.

2- الشاي الأخضر: يساعد على إنقاص الوزن، بفضل احتوائه على مادتي الكاتيكين والكافيين، اللتين تساعدان على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتساهم في رفع معدل الأيض وزيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة.

3- الشاي الأسود: يتميز باحتوائه على مادة البوليفينول، التي ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بالسمنة المفرطة، نظرًا لخصائصها المضادة للأكسدة.

4- الفطر الهندي هو مشروب ألبان مخمر، يحتوي على ما يصل إلى 61 سلالة من مادة البروبيوتيك.

التي لا تساهم فقط في الحفاظ على التوازن البكتيري في الأمعاء، بل تساعد أيضًا على إنقاص الوزن وحرق دهون البطن.

5- مخفوق البروتين: هضم البروتينات يمكن أن يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة بنسبة تتراوح بين 15 و30%.

ثبت أن مساحيق البروتين، مثل بروتين مصل اللبن وبروتين الصويا وبروتين بياض البيض وبروتين الكازين وبروتين البازلاء، تساعد على إنقاص الوزن، عن طريق تقليل الشعور بالجوع لساعات طويلة.

6- القهوة: تساعد على تقليل الشهية وحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.

وتناولها بمعدل 4 أكواب يومياً لمدة 24 أسبوعاً يخفض الدهون المتراكمة داخل الجسم بنسبة 4% لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن، بحسب دراسة أجريت العام الماضي.

7- خل التفاح: يساهم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وكبح الشهية، لاحتوائه على حمض الخليك، ولكن يراعى تخفيفه بالماء، لتقليل تأثيره على مينا الأسنان.