متابعة- غرام محمد
الثقة بالنفس والجسم الرشيق لا ينفصلان عن بعضهما البعض أبداً؛ إذ يُعدُّ المظهر المثالي أكبر مُعزز للثقة بالنفس، ونحن يُمكن أن نبلغ هذه المنزلة عبر الاستعانة بطرقٍ مختلفة، مثل ممارسة الرياضة واتباع حميات غذائية لفترة طويلة.
يعنينا في هذا الصدد، أنواع الكربوهيدرات التي نستهلكها من حيث مستويات السكر في الدم، وتوازن الهرمونات، للاحتفاظ بدهونٍ قليلة.
أنواع الكربوهيدرات التي يجب إضافتها باستمرار إلى نظامكِ الغذائي:
تنصح الدكتورة سبنسر بقراءة الملصقات على الأغذية، وتشدد على إعطاء الأولوية للكربوهيدرات الصحية؛ لتقليل دهون البطن والحصول على دهون صحية.
كما تنصح بـ”تناول الكربوهيدرات الصحية مثل الفواكه والخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ونسبة منخفضة من السكر، مثل اللفت والبروكلي والفراولة والتوت الأسود”.
كما تشمل الأطعمة الأخرى للكربوهيدرات المعقدة الحبوب الكاملة والبقوليات (العدس والفاصوليا).، والخضراوات الصليبية (مثل البروكلي والملفوف)، والخضراوات الجذرية (الجزر والبطاطس)، ويُمكن تضمين البروتين والدهون في طعامكِ، مثل الأسماك الدهنية كالسلمون والسردين والرنجة والماكريل والأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون.
أخيراً، تقول سبنسر أيضاً إنه من أجل الحفاظ على توازن هرموناتكِ وجعل جسمكٍ نحيفاً قدر الإمكان، عليكِ توخي الحذر بشأن كمية الكافيين.
