متابعة- بتول ضوا
ارتفاع الكوليسترول في الدم، حالة مرضية مزمنة تهدد بمضاعفات صحية خطيرة مهددة للحياة، أبرزها النوبة القلبية والسكتة الدماغية.
ويمكن خفض الكوليسترول الضار في الدم LDL وزيادة الكوليسترول الجيد HDL، دون الحاجة لتناول الأدوية، حسبما ذكر دوردان كيسكينر، خبير التغذية.
وقال كيسكينر في حديثه لصحيفة “سوزكو”، إن المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية من الطرق الفعالة لخفض الكوليسترول، نظراً لقدرتها على تنشيط الدورة الدموية وإنقاص الوزن الزائد.
وأكد خبير التغذية أن الرياضة وحدها لا تكفي للحفاظ على توازن الكوليسترول في الجسم، مشيراً إلى أن هناك أطعمة يجب الابتعاد عنها.
لتحقيق هذا الهدف، مثل اللحوم الدسمة والوجبات السريعة والمقليات، وفقًا لموقع “سبوتنيك”.
وأضاف أنه لا مانع من تناول منتجات الألبان، بشرط أن تكون قليلة أو خالية الدسم، حتى لا يكون لها تأثيرات سلبية على مستويات الكوليسترول في الدم، مشدداً على ضرورة تضمين الأطعمة التالية في النظام الغذائي:
– الشوفان وخبز الحبوب الكاملة والبقوليات: مصادر غنية بالألياف.
– اللوز والبندق وعين الجمل والأسماك الدهنية وبذور الكتان وزيت الزيتون: أطعمة غنية بأحماض أوميجا 3.
– التفاح والكمثرى والجريب فروت: فواكه غنية بالبكتين.
– الثوم: غني بالأليسين.
– البصل: غني بالكوارتزتين.
أما وفيما يخص المشروبات، أوصى أخصائي التغذية بتناول كمية وفيرة من الماء، بالإضافة إلى احتساء كوب من الشاي الأخضر أو الأسود يومياً.
