متابعة – لجين اسماعيل:

جميعنا نرغب بالتمتع بحياة أطول وأكثر صحة وعافية، لكن ما عليك سوى اتباع بعض النصائح، لذا إليك طرق للتمتع بحياة أطول وأكثر صحة:

– الحدّ من استهلاك اللحوم الحمراء

إنَّ استهلاك اللحوم الحمراء الغنية بالدهون المشبعة بكميات كبيرة يعزز تخزين الدهون في الجسم؛ الأمر الذي من شأنه أن يؤدي إلى مشاكل في الوزن.

– تناول المكسرات النيئة

تعمل على إبطاء شيخوخة الدماغ. ومن ناحية أخرى، فإنَّ تناولها يعزز تنوع الميكروبايت، وهذا أمر ضروري لكي يكون الجسم بصحة جيدة.

– لا لتفويت وجبة الفطور إطلاقاً

وجبة الفطور لا تعمل على مساعدة الجسم على البقاء نشيطاً خلال الصباح فقط، وإنما يساهم في العناية بصحة القلب.

– تناول الشوكولاته

أكل الشوكولاته التي تحتوي على نسبة 70 في المائة كاكاو على الأقل مهمٌ؛ لأنَّ البوليفينول الموجود في الكاكاو يقلل خطر الرجفان الأذيني، وهو عبارة عن اضطراب في دقات القلب يعمل على تخفيض أداء عمل القلب.

– شرب عصير الرمان

أحد مركباته هذه الفاكهة (إيلاجيتانين) يتحول في أجسامنا إلى جزيء وقائي للأعصاب. لكن يجب أن نتأكد من أنه عصير طبيعي مائة بالمائة.

– إضافة الكركم إلى الأطباق

وذلك لأنَّ العنصر الرئيسي النشط في الكركم وهو الكركمين، يمتاز بخصائص مضادّة للالتهابات، ومضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين قدرات الذاكرة والانتباه والتركيز.

– الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على الكاتيكين والبوليفينول، وهي من المركّبات المضادّة للالتهابات ومن مضادات الأكسدة، كما أنّ الشاي الأخضر رائع كذلك من أجل الميكروبايت.

– اكتشاف التأمل

لأنَّ تأمل الوعي الكامل يقلل اضطرابات النوم التي تميل إلى أن تزيد مع التقدم في العمر. والتأمل يبطئ كذلك شيخوخة الدماغ.

– تعلم الرقص

إن التدريب على الرقص يشكل حافزاً معرفياً يجعل من الممكن تقليل خطر الإصابة بالخرف وفق دراسات حديثة. كما أنّ الرقص تقنية جيدة من أجل المحافظة على القدرة على التوازن.