متابعة _ لمى نصر:

يساعد ما يعرف بهرمون السعادة على تحسين الحالة المزاجية والتخلص من الاكتئاب وبعض الاضطرابات النفسية.

وفي السطور التالية سنعرفك على بعض الأطعمة والمشروبات التي تحفز هرمون السعادة:

– الحليب بالشوكولاتة:

الشوكولاتة بالحليب مزيج رائع لزيادة السعادة، فإذا زادت الشوكولاتة من إفراز الإندروفين، فإنَّ الحليب يحتوي على التربتوفان الذي يشكل مادة السيروتونين. إذا أردت تحسين حالتك المزاجية السيئة يمكن تناول هذا المشروب الرائع.

– القهوة:

إنّ شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب يومياً من القهوة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة تصل إلى 15 بالمائة.

– الموز:

يحتوي الموز على التربتوفان، وهو مركّب كيميائي يساعد على تعزيز الحالة النفسية والمزاجية. كما يحتوي الموز على حمض الفوليك الذي يرتبط نقصه بالشعور بالاكتئاب، لذا فإنَّ تناول ثمرة موز أو كوب من مشروب الموز بالحليب، سيساعدك كثيراً على التخلص من الاكتئاب والشعور بحالة نفسية أفضل.

– الآيس كريم:

الآيس كريم يحتوي على الكثير من التربتوفان، وهو ما يعادل الكمية الموجودة في الحليب التي تجعلك في حالة مزاجية جيدة.

– المكسرات:

يمكن تحفيز الإندروفين من خلال تغيير الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية بالمكسرات والبذور. يمكن لمحتوى فيتامينات بي وأحماض أوميغا 3 الدهنية والمغنيسيوم والزنك أن تثبط إنتاج الكورتيزول. نتيجة لذلك يمكن أن يقلل اللوز والجوز وبذور دوار الشمس من الشعور بالاكتئاب ويزيد من السعادة.

– الشوكولاتة:

تُعتبر الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو أو الشوكولاتة الداكنة أكثر فاعلية في زيادة إفراز الإندروفين، غالباً ما تجعلك الشوكولاتة الداكنة أكثر حماساً. كما أن هذا النوع من الشوكولاتة يزيد من مناعة الجسم، ويغذي القلب، ويحسّن القدرات الإدراكية.