متابعة- غرام محمد

يمكن زيادة الوزن باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على أطعمة مغذية غنية بالسعرات الحرارية. يوصَى باستشارة طبيب أو اختصاصي تغذية لتحديد نظام غذائي مناسب.
ينصح بإدراج بعض العادات في النظام الغذائي لزيادة الوزن، منها على سبيل المثال:

إضافة الوجبات الخفيفة: يمكن للوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والحبوب الكاملة أن تساعد الشخص على زيادة الوزن. ومن الأمثلة على ذلك: مقرمشات زبدة الفول السوداني، ألواح البروتين، المكسرات، الحمص، أو حفنة من اللوز.

تناول عدة وجبات صغيرة في اليوم: في بعض الأحيان، قد يعجز الشخص الذي يعاني من النحافة الشديدة عن تناول وجبات كبيرة. لذا، يمكنه أن يأكل عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم.

دمج أطعمة إضافية: تفيد إضافة مصادر غذائية غنية بالسعرات الحرارية إلى النظام الغذائي المتبع، مثل وضع شرائح اللوز فوق الحبوب أو الزبادي أو بذور دوار الشمس أو الشيا على السلطة أو الحساء، أو زبدة الجوز على الخبز المحمص من الحبوب الكاملة.

يجب تجنّب الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكر والملح. واعتماد الآتي:

1- تناول الفواكه والخضروات.
2- إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.
3- تناول المكسرات والفواكه المجففة في وجبات صغيرة.
4- شرب كوب من الحليب مع الغداء والعشاء.
5- إضافة الجبن المبشور إلى الأرز والمعكرونة ومكعبات من سلطة الجبن الأبيض.
6- تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق لفتح الشهية.
7- تجنّب شرب الماء أثناء الوجبات ومضغ الطعام ببطء .
8- التنويع في الوجبات لطرد الملل.
9- ممارسة الرياضة بانتظام.
10- التعرّض للشمس، فهو يحسّن الصحة ويفتح الشهية.