متابعة: نازك عيسى
تسعى معظم السيدات إلى التخلص من الوزن الزائد وخاصة الدهون المتراكمة في منطقة البطن من خلال اتباع الحميات الغذائية أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. إلا أننا في هذا المقال سنقدم لك رجيم يساعد على حرق دهون البطن والتخلص منها في خمسة أيام فقط دون أن تتأثر صحة الجسم العامة .
قواعد الرجيم
– التركيز على تناول الخضار وخاصة في وجبة الفطور.
– التوقف عن تناول المأكولات الجاهزة.
– ممارسة التمارين الرياضية .
–تجنب تناول الطعام بين الوجبات اليومية وخصوصاً . والحرص على تناول 3 وجبات أساسية ووجبة خفيفة صحية.
– الحد من استهلاك المشروبات الغازية والعصائر الصناعية واستبدالها بتلك الطبيعية أو بالماء فقط.
– التركيز على أكل الخضار والفواكه والسمك ولحم الدجاج على أن تكون محضرة بطريقة صحية مثل الشواء أو السلق.
– تناول البيض من دون ملح خلال وجبة الفطور والسلطة الخضراء مع طبق مشوي خلال الغداء.
– تناول حبة فاكهة أو قطعتي شوكولا أو ملعقتي مربى قليل السكر أثناء الوجبة الخفيفة.
-عدم التوقف عن تناول النشويات.
برنامج الرجيم
الفطور
كوب من مشروب ساخن ويمكن في هذه الحالة تناول الشاي أو القهوة لكن من دون سكر.
كوب من الحليب من دون دسم ومن دون سكر
كوب من حبوب الفطور غير المحلاة
قطعة متوسطة الحجم من التوست أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، حبة فواكه.
الغداء والعشاء
طبق يحتوي على الخضار المطهوة مع كمية قليلة من الملح
طبق من المعكرونة بالخضار مع طبق من السلطة المشكلة أو التبولة أو قطعتين متوسطتي الحجم من السمك المشوي مع الشوربة الصحية.
ويمكن ان تضاف إلى الوجبة تحلية قد تكون كوباً من اللبن الزبادي غير المحلى بالفواكه أو حبة فاكهة موسمة.
