متابعة_نور نجيم :

يؤثر ارتفاع ضغط الدم، على نصف البالغين الأمريكيين، حسب تقديرات الكلية الأمريكية لأمراض القلب.

ويُعرف أيضًا باسم “القاتل الصامت”، وعادة لا يسبب أعراضًا حتى تقع أضرار كبيرة بالقلب.

عند ترك ضغط الدم المرتفع دون علاج، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة، بما في ذلك السكتة الدماغية والنوبات القلبية وتلف الكلى. لكن بعض العادات البسيطة يمكنها المساعدة في إدارة الأمر بشكل سليم. منها:

1- التحرك وممارسة الرياضية 30 إلى 60 دقيقة يومياً.

2- اتباع حمية “داش” التي تؤدي إلى خفض ضغط الدم بمقدار 11 ملم زئبقي. وتتضمن :

– أكل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

– تناول منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمكسرات.

– التخلص من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل الأطعمة المصنعة ومنتجات الألبان كاملة الدسم واللحوم الدهنية.

3- التخلص من الملح، لأن تناول الكثير من الصوديوم يدفع الجسم للاحتفاظ بالسوائل، وهذا يؤدي إلى ارتفاع حاد في ضغط الدم.

4- فقدان الوزن الزائد، يساعد في خفض ضغط الدم.

5- الامتناع عن التدخين، فكل سيجارة يدخنها الشخص ترفع ضغط الدم مؤقتًا لعدة دقائق بعد الانتهاء، وإذا كان مدخنًا شرهًا، فقد يظل ضغط الدم مرتفعًا لفترات طويلة.

6- الحد من الكحول، لأنه يؤدي إلى الكثير من المشاكل الصحية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم.

7- خفض التوتر، من المهم الابتعاد عن المسؤوليات اليومية حتى يتمكن المرء من تخفيف التوتر.