متابعة_نور نجيم :
عند الحاجة لاكتساب الوزن يجب اتباع نظام غذائي غنية بالعناصر الهامة والمفيدة للصحة مع تقسيم الوجبات اليومية إلى خمس، ومن الضروري تضمين نظامك الغذائي الأطعمة الآتية:
-البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج والأسماك.
-اللحوم الحمراء التي لا تحتوي على هرمونات النمو، مثل لحوم الأبقار التي تتغذى على الأعشاب.
البيض.
-منتجات الألبان كاملة الدسم، مثل الحليب كامل الدسم والزبادي اليوناني كامل الدسم.
الفواكه الغنية بالدهون مثل الأفوكادو.
المكسرات.
-الحبوب الكاملة.
-العصائر أو المخفوقات عالية السعرات الحرارية.
-كمية كافية من البروتين ومكمّلاته.
