متابعة- رنا يوسف

الأرق مشكلة يعاني منها الكثيرون حتى أن البعض يلجأ لاستخدام الأقراص المنومة التي تعطي حلولاً مؤقتة وآثاراً جانبية على المدى الطويل.

وفي هذا السياق يرى الأطباء أن اللجوء للحلول الطبيعية أكثر أماناً وفاعلية. تعرف فيما يلي على بعض  الأطعمة التي تساعدك على النوم بشكل مريح وتغنيك عن الحبوب المنومة. بحسب ما ذكره موقع “elconsolto” الطبي.

ويتصدر اللوز قائمة هذه الأغذية. لاحتوائه على الألياف ومضادات الأكسدة. إضافة للدهون الأحادية المشبعة الأمر الذي يساعد على إفراز هرمون الميلاتونين المنظم للنوم.

وأيضا الكيوي الذي فضلا عن قيمته الغذائية العالية والفوائد المختلفة التي يقدمها، فهو يساعد على تنظيم دورة النوم لاحتوائه على مادة السيروتونين المسؤولة عن ذلك، بالإضافة للأسماك الدهنية التي تساعد في إفراز هذا الهرمون أيضا.

وكذلك الموز، فهو مصدر غني بالمغنيزيوم إضافة إلى الكثير من العناصر الغذائية الأخرى. ويحوي على حمض التربتوفان الذي يساعد على النوم.

يضاف لهذه الأغذية البابونج، الذي يحتوي على مضادات للأكسدة ترتبط بمستقبلات معينة موجودة في الدماغ تساعد على التقليل من الشعور بالأرق والمساعدة على النوم