متابعة: روان ديوب
تعاني بعض الفتيات من وجود ترهلات مزعجة بمنطقة الذراعين، مما يجعل الفتاة تبدو أكبر من عمرها الحقيقي. ويسبب لها الإزعاج خاصة إذا كانت نحيفة.
لذلك تعرّفي إلى كيفية التخلص من ترهلات الذراع بالتمارين. حيث أن عضلة الذراع الخلفية هي أكبر عضلة في الذراعين. فبالتركيز عليها بتمارين عزل مختلفة ستعطي نتيجة رائعة بالطبع مع الاستمرار. وذلك بحسب ما جاء في موقع جريدة الدستور.
– فرد الذراعين:
قومي بفرد ذراعيك على نفس مستوى الكتفين حتى يكونان موازيين للأرض.
ارفعي ذراعيك لأعلى ودوريهما للخلف حتى الوصول لنقطة البداية. كرري هذا التمرين ٢٠ مرة.
-تمارين ثلاثية الرؤس:
يتم وضع الكتف على كرسي والجسم أمام الكرسي. وتكون الساق على الأرض والظهر يكون قرب الكرسي.
ثم يتم فرد الذراع بشكل مستقيم مع الانحناء ببطء. وخفض الجسم ناحية الارض 90 درجة مع التكرار 15 مرة.
تمارين الضغط:
تكون عبارة وضع اليد تحت الكتف ثم خفض الجسم مع التكرار 15 مرة.
استلقي على بطنك بحيث يلامس كفيك الأرض، حيث تكون المسافة بين كفيك مثل عرض الكتفين.
قومي بدفع جزعك إلى الأعلى بفرد الذراعين بالكامل. مع مراعاة أن يكون ظهرك مفروداً، ثم العودة للوضع الأساسي.
– تمارين استقامة الظهر:
حافظي على استقامة ظهرك ورأسك خلال حمل الأوزان.
ارفعي الوزن لأعلى فوق الرأس مع المحافظة على فرد الذراعين بالكامل.
ثم ثني الذراعين للخلف بزاوية٩٠ درجة، كرري هذا التمرين ١٠ مرات.
