هناك أطعمة صحية يمكن أن تساعد في مكافحة الاكتئاب وتحسين المزاج، تقوم بإدخالها إلى نظامك الغذائي :
1. التفاح
تظهر الأبحاث أن الاستهلاك العالي للتفاح له علاقة وقائية ضد مشاكل الصحة العقلية مثل اضطرابات القلق وتقلب المزاج والضيق.
2. الموز
الموز غني بالبوتاسيوم ومضادات الأكسدة. ما يجب القيام به: يمكنك تضمين الموز في شكل عصائر ، أو ميلك شيك ، أو مافن أو ببساطة إضافتها إلى وعاء الفاكهة
3. البطيخ
يعتبر البطيخ من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تكون مفيدة لصحة الدماغ. يحتوي على نوعين من مضادات الأكسدة الرئيسية ؛ فيتامين ج والليكوبين اللذان يحميان خلايا الدماغ ويؤخران ظهور الأمراض التنكسية مثل الخرف.
4. الفراولة
غنية بفيتامين C الذي يساعد في تنظيم هرمون الإندورفين ، وهو هرمون يجعل الإنسان سعيدًا ويحسن الصحة العامة. ما يجب القيام به: اصنع عصير الفراولة أو أضفه إلى وعاء الفاكهة أو الحلوى أو الفطائر.
5. بذور الكتان
تحتوي بذور الكتان على كمية كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي لها خصائص مضادة للاكتئاب. أظهرت دراسة التأثير الإيجابي لبذور الكتان في اكتئاب ما بعد الولادة والقلق والإرهاق والصداع وتقلب المزاج. تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية
6 .اليقطين
اليقطين له تأثير مهدئ على الصحة العقلية، ويساعد وجود المغنيسيوم والألياف ومضادات الأكسدة في تنظيم الناقلات العصبية وتقليل تنكس الدماغ وتحسين مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب واضطرابات المزاج والتوتر.
