متابعة – سماح اسماعيل:
تتغير أوقات النوم لدى الكثير من الأشخاص مع حلول شهر رمضان، مما يؤدي إلى شعورهم بالارتباك والانزعاج بسبب هذه التغيرات، لما تسببه من اضطرابات غريبة على صحتهم.
ولحل هذه المشكلة في اضطرابات النوم خلال شهر رمضان، تابع المقال التالي:
تنظيم النوم:
ينبغي الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم أو القيلولة، على سبيل المثال، عليك الاستيقاظ حتى الفجر يومياً، والنوم عقب السحور، فلتكن تلك هي خطتك طوال شهر رمضان، ولا داعي للتغيير عدة مرات.
التوقف عن استخدام الإضاءة الزرقاء:
عقب تحديد الموعد الثابت للنوم يجب اعتماد سلوك آخر مباشرة، وهو إغلاق الشاشات الضوئية قبل النوم بـ3 ساعات، والتوقف عن استخدام الهواتف أو التلفاز.
حيث تقوم الإضاءة الزرقاء المنبعثة من الأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة بتثبيط إنتاج الميلاتونين، الذي يساعد على النوم، كما تقوم بوضع الجسم في حالة التنبيه والاستيقاظ.
التوقف عن شرب الكافيين:
من الضروري التوقف التام عن استخدام أي منتجات تحتوي على كافيين، بما في ذلك الكولا والشوكولاتة بشكل مؤقت، حتى يعتاد الجسم على النظام الجديد، ومن ثم يمكن إدخال الكافيين في فترة الاستيقاظ فقط مع تجنبه تماماً قرب مواعيد النوم، ومن الأفضل تجنبه تماماً خلال شهر رمضان، حيث إنه يرفع من معدلات الجفاف والعطش، فيفضل تجنبه قدر الإمكان خلال الصيام، ومع الوقت يقوم الجسم بالتعود على التنبه على مدار اليوم بدون الحاجة لتعزيز الطاقة بالكافيين.
