متابعة – علي معلا:
لا ينال كثير منا القدر الكافي من النوم، لينتهي الأمر بالشعور بالتعب والإرهاق الشديد طوال اليوم التالي، المشكلة قد ترجع أسبابها إلى عديد من العوامل والعادات اليومية التي قد لا يتخيلها الكثيرون.
وفي هذا المقال سوف نستعرض أغرب الظروف التي تؤثر على نوعية وجودة النوم:
1. الذهاب للنوم جائعين.
تبع البعض نظام عدم تناول الطعام بعد الساعة السادسة مساء، فيما يرغب البعض الآخر في تجنب الأكل قبل النوم، لكن في حقيقة الأمر، النوم وأنت في حالة جوع يمنعك من الحصول على نوم أفضل.
2. أخذ غفوة (قيلولة) خلال النهار.
لا يُنصح بأخذ قيلولة خلال النهار، مثل النوم على الأريكة أمام التلفزيون أو أثناء العودة للمنزل في الحافلة، العادة التي قد تؤثر بشكل سلبي على نومك ليلاً.
3. نسيان تنظيف الغرفة قبل النوم.
على الرغم من غرابة الأمر، فإن فوضى غرفة النوم تؤثر سلبياً على القدرة على النوم ليلاً، فحتى وإذا كنت لا تهتم بالفوضى الموجودة في غرفة نومك، فدماغك لا يفكر بهذه الطريقة.
فالعقل يحفظ كل ما يحيط به، فإذا كان آخر ما رآه قبل النوم هي الفوضى، فسوف يكون النوم، فوضوياً أيضاً.
4. النوم على البطن.
لكلٍّ منا وضعية النوم المفضلة لديه، لكن يُعتقد أن وضعية النوم على البطن هي الأسوأ، بسبب الضغط على الصدر فيصبح التنفس أمراً صعباً، ومن ثم عدم القدرة على النوم ليلاً، خصوصاً لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والرئة وتصلب الشرايين.
5. نوم حيوانك الأليف بجانبك.
من النادر نوم الحيوان الأليف طوال الليل، خصوصاً القطط، لذا فنوم الكلاب أو القطط بجانبك على السرير لا يجعلك بالطبع تنعم بنوم جيد أو هادئ، لكثرة حركتهم خلال ساعات الليل الطويلة.
6. متلازمة تململ الساقين.
ربما تشعر بالتعب في الصباح بسبب المعاناة من “متلازمة تململ الساقين”، وهي حالة تسبب رغبة لا يمكن السيطرة عليها لتحريك قدميك، وعادة ما يرجع هذا إلى الشعور بإحساس غير مريح، والتي عادة ما تحدث في المساء أو في ساعات الليل عندما يكون الشخص مستلقياً، الحالة التي يمكن أن تسبب اضطراباً في النوم الأمر الذي يؤثر على أداء الأنشطة اليومية.
7. تناول الحلويات قبل النوم.
تناول الحلويات والسكريات مثل الشوكولاتة قبل النوم من أسوأ العادات، لاحتوائها على نسبة هائلة من الدهون والسكر الذي يحفز الجسم على النشاط.
