متابعة – علي معلا:
تحدث الدوالي عندما تتضخم عروقك وتتوسع وتمتلئ بالدم، وتظهر عادة منتفخة ومرتفعة ولها لون أرجواني مزرق أو أحمر، وغالباً ما تكون مؤلمة.
وهذه الحالة شائعة جداً، خاصة عند النساء، حيث يعاني قرابة 25 بالمئة من البالغين من دوالي الأوردة، وفي معظم الحالات، تظهر الدوالي في أسفل الساقين.
وتحدث الدوالي عندما لا تعمل الأوردة بشكل صحيح، تحتوي الأوردة على صمامات أحادية الاتجاه تمنع تدفق الدم إلى الوراء، عندما تفشل هذه الصمامات يتجمع الدم في الأوردة بدلاً من الاستمرار في اتجاه قلبك، ثم تتضخم هذه الأوردة، وغالباً ما تصيب الدوالي الساقين، فالأوردة هناك هي الأبعد عن قلبك، والجاذبية تجعل من الصعب على الدم أن يتدفق إلى أعلى.
ويوصي العديد من الأطباء بممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً، وإذا لم يكن ذلك مناسباً لك، فيمكنك تقسيم هذه المدة إلى عشر دقائق، ثلاث مرات في اليوم.
وإليك أفضل التمارين التي تساعد على علاج الدوالي:
1. المشي.
فوائد المشي اليومي عديدة وعادة ما يكون آمناً للأشخاص من جميع الأعمار وجميع مستويات اللياقة البدنية، ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على ضغط دم صحي وتقوية عظامك وعضلاتك.
2. ركوب الدراجات.
هو تمرين منخفض الشدة مثل المشي، يمكن أن يزيد الدورة الدموية مع الحفاظ على مفاصلك، ويمكن لركوب الدراجات بانتظام أن يقوي عضلات ربلة الساق ويعزز تدفق الدم الصحي فيها.
3. تمارين رفع الساق.
القيام بتمديدات بسيطة لا يتطلب أي معدات خاصة، ابدئي الاستلقاء على ظهرك، وارفعي ساقاً واحدة في كل مرة، أمسكي رجلك في الهواء بضع ثوان قبل تبديل الساقين، حيث يساعد هذا التمرين على شد عضلات ساقيك وكذلك تمارين إطالة عضلات الساقين في وضعية الوقوف لها تأثير مشابه.
4. تمرين لانجز.
يعمل على مجموعات العضلات المختلفة في القدمين والساقين وعندما تكون هذه العضلات قوية وصحية يمكنها المساعدة في الحفاظ على تدفق الدم في الاتجاه الصحيح.
5. هز القدمين.
في أثناء جلوسك أو وقوفك حرّكي قدميك ذهاباً وإياباً من الكعب إلى أخمص القدمين ويمكنك القيام بذلك في أي وقت، وفي أي وضعية، وهو مفيد أيضاً إذا كانت ظروفك الصحية تمنعك من تجربة أشكال أخرى من التمارين.
6. رفع ساقيك لأعلى.
يمكن أن يساعد على تخفيف تورم الساقين الناجم عن تدفق الدم، ابدئي الاستلقاء على ظهرك فوق الأرض أو على سريرك، ثم ارفعي ساقيك بشكل مستقيم في الهواء، وإذا لزم الأمر، يمكنك الاستناد إلى الحائط، وابقي على هذا الوضع بضع دقائق ثم أنزلي رجليك على الأرض، وكرري ذلك حسب الضرورة.
7. اليوجا.
يمكنك ممارسة العديد من الأوضاع التي ترفع قدمك عن قلبك ويمكن أن تساعد اليوجا أيضاً على شد العضلات العميقة في ربلتك وأوتار الركبة ما يساعد إلى حد ما صمامات الوريد على العمل بشكل صحيح، وتشمل أوضاع التمدد ووضعية الكلب المتجه للأسفل، ومعظم أوضاع الانحناء للأمام، وتحية الشمس.
