متابعة – علي معلا:
كثيراً ما تشعر بالتعب أثناء ممارستك التمارين الرياضية المفضلة لديك، لكن من دون أن تعي أن نوعية الطعام الذي تتناوله قبل ذلك بوقت قريب، له انعكاس مباشر على أدائك ومجهودك البدني.
ومن أجل الحصول على أداء أفضل في المرات المقبلة، عليك أن تهتم بنوعية الطعام، واحرص دوماً على عدم وقف تناول الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية، لأن ذلك يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر بالدم، الذي سيتسبب بشعورك بالتعب والإجهاد.
وفي هذا المقال سوف نستعرض 4 أنواع من الطعام، ينبغي تناولها قبل بدء التمارين بساعة واحدة، كي تمنحك الطاقة اللازمة وتحميك من التعب خلال التمارين.
1. الموز.
أحد مصادر الطاقة الطبيعية، فهو يحتوي على الكربوهيدرات سهلة الهضم، وغني جداً بالبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على عمل العضلات والأعصاب، لكن الجسم لا يخزن البوتاسيوم، لذلك فإن تناول موزة متوسطة الحجم قبل التمارين الرياضية سيحافظ على مستوى عالٍ من المغذيات.
2. الشوفان.
غني بالألياف، ما يعني أنه يُطلق الكربوهيدرات تدريجياً في الدم، لكن ليس لدرجة أن تسبب تلك الألياف الغازات، هذا الكم من الكربوهيدرات الذي يزودك به الشوفان يزيد من مستويات الطاقة أثناء قيامك بالتمارين الرياضية، وهو يحتوي على فيتامين “B” الذي يساعد على تحويل الكربوهيدرات لطاقة.
3. خبز القمح.
شريحة من خبز القمح تُعد مصدراً ممتازاً للكربوهيدرات، ومن الممكن تناول خبز القمح مع الكثير من الأطعمة، مثل المربى والعسل لزيادة الطاقة، أو مع البيض المسلوق للحصول على كمية كبيرة من البروتين.
4. الفاكهة والزبادي.
الفاكهة تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات، والزبادي اليوناني غني جداً بالبروتين، الكثير من الأشخاص لا يتناولون الفاكهة والأطعمة الأخرى المليئة بالكربوهيدرات، لكن البروتين لا يتحول إلى طاقة بشكل سريع، على العكس فإن الكربوهيدرات الموجودة في الفاكهة تتحول إلى طاقة بشكل سريع، والبروتين يستخدم لمنع تضرر العضلات.
