متابعة – نغم حسن

تشكل زيادة الوزن هاجساً لدى العديد من النساء والفتيات ذوات القوام النحيف، ويلقين صعوبة في هذا على عكس تخفيض الوزن.

لذلك إليك قائمة بهذه الأطعمة التي ينبغي عليك تناولها لتكسبي الوزن سريعاً وبالشكل الصحيح.

1. الحليب
يحتوي الحليب على نسبة جيدة من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات، كما أنه يدعم الجسم بالعديد من الفيتامينات المهمة.

2. السمسم
يحتوي السمسم على الدهون الصحية التي تساعد في زيادة الوزن دون الخوف من ارتفاع الكولسترول الضار. بل على العكس فهو يحتوي على مركبات نباتية تقلل من نسبة الكولسترول بالدم.

3.  اللحوم الحمراء
تزود الجسم بالبروتينات المهمة لبناء الكتلة العضلية، وبالرغم من احتوائها على الدهون التي تكسبك الوزن لكن ينصح بتناولها خالية منه.

4. المكسرات
تحتوي على الدهون الصحية التي تساعد في اكتساب الوزن، ويمكن إضافتها للوجبات أو السلطات.

5. سمك السالمون
يزود الجسم بدهون مفيدة وسعرات حرارية عالية، بالإضافة لاحتوائه على البروتينات والأوميغا 3.

6. زيت الزيتون
يحتوي على دهون غير مشبعة تدعم صحة القلب، وتوفر ملعقة واحدة منه ما يقارب 120 سعر حراري.

7.  الأرز
يضاف الأرز بسهولة إلى جانب العديد من الأطباق، ويساعد على اكتساب الوزن بشكل كبير فهو غني بالكربوهيدرات، ويوفر سعرات حرارية كبيرة.