متابعة – نغم حسن

جميعنا نحاول خسارة الوزن الزائد باتباع العديد من الريجيمات والتمارين الرياضية المختلفة.

ولكننا نصدم أحياناً بزيادة وزننا رغم تقليلنا من كميات الطعام المتناولة، فما هو السبب؟!

يكمن السبب الحقيقي وراء زيادة الوزن هو العادات الخاطئة التي نتبعها أثناء يومنا وخلال تناولنا للطعام.

وسنقدم الآن أهم هذه العادات الخاطئة:

1-      كثرة تناول الوجبات الخفيفة التي نعتبرها وجبة غذائية، مثل الشيبس وأنواع الشوكولاتة المختلفة والعصائر المعلبة.

2-      تذوق الطعام أثناء إعداده، فملعقتان أو ثلاث أو حتى طبق صغير من الأرز أو المعكرونة قبل الوجبة الأساسية لن يؤثر في شيء. لكن في الواقع كل طعام زائد على الوجبات الأساسية هو كمية إضافية تدخل الجسم.

3-      تناول العشاء، حيث أن تناول الطعام حتى لو بكميات قليلة، ثم الخلود للنوم دون ممارسة مجهود لحرق السعرات المكتسبة سيخزنها في شكل دهون بالجسم.

4-      تناول ما تبقى من أطباق الصغار، فمع تكرار الأمر يومياً يزداد الوزن بشكل تدريجي.

5-      استخدام أطباق كبيرة، إذ يجب استخدم صحوناً أصغر عند تناولك الطعام، وبمرور الوقت ستعتاد على الكمية التي ملأت بها الصحن وتشبع منها.

6-      تنوع أصناف الطعام، بالتأكيد إن كنت على مائدة طعام تحتوي ثلاثة أو أربعة أصناف مختلفة من المأكولات فستحاول تناول. كمية أكبر من الطعام لكي تتذوق كل الأصناف.

7-      عدم شرب الماء، حيث بساعد شرب الماء بكثرة خلال اليوم. وبخاصة قبل الوجبات الرئيسية على ملء المعدة، وبالتالي تناول كمية أقل من الطعام.

8-      الأكل أثناء مشاهدة التلفاز، حيث أن تناول الطعام والجلوس أمام الشاشة من أكبر أسباب زيادة الوزن. إذ لا يشعر الشخص بكمية الأكل التي تناولها.