متابعة-رنا يوسف
النوم من العمليات الحيوية المفيدة للجسم إذ يتم خلالها تنظيم بعض الوظائف، وتحسين النمو والذاكرة والمهارات الإدراكية. كما يقوم الجسم بإصلاح الأنسجة والخلايا أثناء النوم.
وأثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات هم أكثر عرضضة لأمراض القلب والسكري من النوع الثاني والاكتئاب.
وللتمتع بنوم كافي وتجنب الاضطرابات إليك بعض النصائح والاقتراحات التي يمكنك اتباعها للنوم بشكل عميق ولتشعر بمزيد من الراحة وفقا لتقرير نشره موقع “تايمز ناو نيوز”.
استيقظ واخلد إلى الفراش في وقت محدد كل يوم:
الروتين يجلب الانضباط ويساعد على ضبط ساعة الجسم البيولوجية، وبهذا الشأن فإن الاستيقاظ عند شروق الشمس والنوم بحلول الساعة 10 مساء يساعد الجسم على تطوير نمط نوم أكثر صحة.
توقف عن شرب الشاي أو القهوة من المساء فصاعدا:
يمكن أن يؤدي استهلاك الكافيين إلى التأثير على جودة النوم بشكل كبير، خاصة إذا كنت تشرب كميات كبيرة في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء لأنه يحفز جهازك العصبي وقد يمنع جسمك من الاسترخاء الطبيعي في الليل.
تجنب أخذ قيلولة النهار الطويلة:
في حين أن غفوات النهار القصيرة مفيدة، إلا أن القيلولة الطويلة أو غير المنتظمة خلال النهار يمكن أن تربك ساعتك البيولوجية، وتؤثر على جودة نومك في الليل بشكل كبير.
حمام دافىء
استحم بماء دافئ قبل النوم بساعة مع كوب من الحليب الدافئ، وحاول قراءة شيئا مهدئا للأعصاب، اقض بعض الوقت في فعل شيء تحبه مثل العناية ببشرتك، أو المشي الخفيف داخل المنزل، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
انتبه لما تأكله:
تجنب الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن أو الأطعمة التي تهيج بطانة المعدة أو المريء. فهي تشعرك بعدم الارتياح وقد تسبب لك الحموضة، ابتعد عن تلك الأطعمة التي تسبب لك الانزعاج وركز على الأطعمة الصحية التي تلائم جسمك.
