متابعة :رهف عمار
إذا كنت ترغبين في خسارة الوزن، فتأكدي من ابتعادك عن الأكلات الغنية بالكربوهيدرات والسكريات. فأثناء ممارسة الرياضة يحرق جسمك كل الكربوهيدرات التي قمت بتناولها في أخر وجبة لك قبل ممارسة الرياضة. لذا ينبغي عليك إمداد جسمك بالبروتينات والخضروات لأنها تكون سهلة الهضم. ومن بين الأطعمة المقترحة:
– دجاج مشوي أو لحم أو سالمون.
– سلطة فواكه.
– سلطة خضراء أو سلطة السيزر بالدجاج.
إليك بعض وصفات السلطة الصحية…
– الزبادي مع الشوفان.
– ساندوتش تونة مع خبز بني.
– الخضروات الورقية الداكنة مثل الفجل والجرجير.
– البيض.
ثانيًا: الأطعمة التي يجب تناولها بعد ممارسة الرياضة لتقوية العضلات
إذا كنت تبحثين عن طرق لاكتساب العضلات، فإن الأطعمة التي يجب أن تتناولينها بعد التمرين يجب أن تكون مليئة بالدهون الصحية غير المشبعة، والتي ستساعدك على إعادة بناء الدهون حول عضلاتك. البروتين والكربوهيدرات مهمان كما أنهما يساعدان في عملية التعافي بعد التمرين. تعمل الكربوهيدرات أيضًا على استعادة انخفاض المناعة بعد التمرين التي قد تحدث…
– البطاطس.
– المكرونة.
– توست مع زبدة الفول السوداني والموز.
– الزبادي مع القرفة أو اللوز أو مزيج من المكسرات.
– البطاطا الحلوة (يمكنك تقديمها مع السالمون المشوي).
– التفاح مع زبدة اللوز أو الفول السوداني.
– كينوا مع خضار على البخار.
– أرز مع خضار سوتيه.
– أفوكادو على توست من الحبوب الكاملة وفقاً لموقع فستاني.
