متابعة- رنا يوسف
النوم عملية أساسية لقيام الجسم بوظائفه خصوصاً عمل الدماغ. وأي اضطراب به يؤثر سلباً على الإدراك والتركيز. كما أن النوم الجيد يعزز الصحة ويحسن المهارات لكل من الصغار والكبار.
فبحسب تقرير نشره موقع “تايمز ناو نيوز”.أثناء النوم يقوم الجسم بإصلاح الأنسجة والخلايا، ويتحفز أداء الوظائف المتعلقة بالذاكرة، وتحدث أيضا العديد من وظائف التمثيل الغذائي.
من جهة أخرى، ثبت بشكل متكرر أن أولئك الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بالسكري من النوع 2 أو أمراض القلب أو الاكتئاب أو ضعف القوة البدنية.
إليك بعض النصائح والاقتراحات التي يمكنك اتباعها للنوم بشكل أفضل لتشعر بمزيد من الراحة والانتعاش:
استيقظ واخلد إلى الفراش في وقت محدد كل يوم:
الروتين يجلب الانضباط ويساعد على ضبط ساعة الجسم البيولوجية، وبهذا الشأن فإن الاستيقاظ عند شروق الشمس والنوم بحلول الساعة 10 مساء يساعد الجسم على تطوير نمط نوم أكثر صحة.
استحم بماء دافئ قبل النوم بساعة مع كوب من الحليب الدافئ، وحاول قراءة شيئا مهدئا للأعصاب، اقض بعض الوقت في فعل شيء تحبه مثل العناية ببشرتك، أو المشي الخفيف داخل المنزل، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
أما عن الأمور التي ينصح بتجنبها فهي
شرب الشاي أو القهوة: من المساء لأن استهلاك الكافيين يؤثرعلى جودة النوم بشكل كبير، خاصة إذا كنت تشرب كميات كبيرة في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء لأنه يحفز جهازك العصبي وقد يمنع جسمك من الاسترخاء الطبيعي في الليل.
أخذ قيلولة النهار الطويلة: في حين أن غفوات النهار القصيرة مفيدة، إلا أن القيلولة الطويلة أو غير المنتظمة خلال النهار يمكن أن تربك ساعتك البيولوجية، وتؤثر على جودة نومك في الليل بشكل كبير.
بعض الأطعمة : الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن أو التي تهيج بطانة المعدة أو المريء قد تجعلك تشعر بعدم الارتياح وقد تسبب لك الحموضة، ابتعد عن تلك الأطعمة التي تسبب لك الانزعاج وركز على الأطعمة الصحية التي تلائم جسمك.
