متابعة : رهف عمار

إن التغذية مهمة للصحة، لذلك في حال إتباع نظام غذائي غير صحي يمكن أن يضر التمثيل الغذائي الخاص بك، ويسبب زيادة في الوزن وحتى يؤثر على أجهزة جسمك مثل القلب والكبد وايضا البشرة، فأن ما تأكله يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحة وشيخوخة بشرتك.

من أهم الأطعمة التي تعزز من صحة بشرتك ما يلي:

الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون والماكريل والرنجة، هي من أفضل الأطعمة للحصول على بشرة سليمة.

فهي تحتوي على مصادر غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي تعتبر مهمة للحفاظ على صحة الجلد، حيث تفيد

مكملات زيت السمك قد تساعد في مكافحة الالتهابات وظروف المناعة الذاتية التي تؤثر على الجلد، مثل الصدفية والذئبة.

تعتبر الأسماك الدهنية مصدرا لفيتامين E، وهو واحد من أهم مضادات الأكسدة للبشرة.

الأفوكادو

تعتبر حبة الأفوكادو غنية في الدهون الصحية.

إن الأفوكادو يحتوي على مركبات قد تحمي الجلد من تلف الشمس، لأن أضرار الأشعة فوق البنفسجية على الجلد يمكن أن تسبب علامات الشيخوخة، مثل التجاعيد

الأفوكادو أيضا مصدر غني بالفيتامين E، وهو مضاد للأكسدة الهامة التي تساعد على حماية الجلد من الأكسدة الضارة.

إحتواء الأفوكادو على فيتامين C، وهو أيضا ضروري لبشرة صحية.

الجوز

الجوز له العديد من الخصائص التي تميزه عن غيره من الأطعمة المفيدة للبشرة.

من أهم هذه الخصائص ما يلي:

يعتبر الجوز مصدرا جيدا للأحماض الدهنية الأساسية، والتي هي من الدهون التي جسمك يحتاجها

الجوز من أكثر المكسرات الغنية في كل من الأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 والتي تقلل من من الحالات الالتهابية من الجلد مثل الصدفية.

يحتوي الجوز على العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها الجلد للعمل بشكل صحيح ولابقاءه بصحة جيدة.

إحتواء الجوز أيضا على كميات صغيرة من مضادات الأكسدة فيتامين E، وفيتامين C والسيلينيوم، بالإضافة إلى 4-5 غرام من البروتين.

البطاطا الحلوة

بيتا كاروتين (beta-carotene) هو من المغذيات الموجودة في النباتات، وهو نوع من الأصبغة (Pigment) المتواجدة في الفواكه والخضروات برتقالية اللون والتي تتحول في الجسم لفيتامين A.

يدعي البعض أن البيتا كاروتين قادرة على الوقاية من السرطان، وتعتبر البطاطا الحلوة مصدراً ممتازاً لذلك.

الطماطم

الطماطم هي مصدر غني بفيتامين C وتحتوي على جميع الكاروتينات الرئيسية، بما في ذلك الليكوبين.

الشوكولاتة الداكنة

في حال كنت بحاجة إلى سبب واحد لتناول الشوكولاتة، فعليك بمعرفة أن الداكنة منها والكاكاو لهما تأثير كبير على الجلد.

من أهم هذه التأثيرات:

وجدت دراسة أن تناول 20 غراما فقط من الشوكولاتة الداكنة في اليوم الواحد، يمكن أن يسمح للجلد بتحمل أكثر من ضعف الأشعة فوق البنفسجية

تشير الأدلة إلى أن الكاكاو قد يكون أداة قوية للحفاظ على نضارة بشرتك والمحمية من التلف.

عليك التأكد من اختيار الشوكولاتة الداكنة والتي لا تحتوي عن ما لا يقل 70٪ من الكاكاو من أجل تعزيز الفوائد الصحية والحفاظ على إضافة السكر إلى أدنى حد ممكن وفقاً لويب الطبي.

الشاي الأخضر

قد يكون الشاي الأخضر ذو قدرة خارقة على حماية بشرتك من التلف والشيخوخة، فإن المركبات القوية الموجودة فيه تحتوي على فوائد عديدة أهمها:

إن المركبات الموجودة في الشاي الأخضر تسمى مضادات الالتهاب، وتعمل على حماية وتحسين صحة بشرتك بعدة طرق.

يعتبر الشاي الأخضر مثل العديد من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على مضادات الأكسدة، ففي حال استهلاك الشاي الأخضر بشكل منتظم يمكن أن يساعد على حماية بشرتك من ضرر الشمس.

يقلل من احمرار الجلد في حال التعرض لأشعة الشمس بنسبة تصل إلى 25٪. كما أنها تحسن من  الرطوبة وخشونة وسمك ومرونة الجلد.