متابعة _ نور نجيم :

إن الأطعمة المفيدة للجسم أثناء الرضاعة تسمى lactogenic، فإذا كنت أماً مرضع، فإليك بعض الأطعمة التي تفيدك أنت والطفل. بحسب موقع “هيلثي”. وهي:

الحمص المطبوخ

يصنع من الحمص والطحينة والثوم وعصير الليمون وزيت الزيتون، مصدر جيد للطاقة.

المشمش

يحتوي على الألياف وفيتامين أ وج والبوتاسيوم والكالسيوم، بالإضافة لأنه ويحتوي أيضاً على التربتوفان.

دقيق الشوفان

مفيد للاسترخاء كما يزيد من إنتاج الأوكسيتوسين، وهو الهرمون المسؤول عن إنتاج الحليب.

الجزر
يحتوي على فيتويستروغنز وأيضاً مصدر جيد للطاقة.

البابايا
تحتوي على الأستروجين النباتي وتعزز الاسترخاء.

الأرز البني

مكون من كربوهيدرات معقدة مفيدة للطاقة ويمكن أن تزيد أيضاً من مستوى السيروتونين في الدماغ وهو أمر مهم لإنتاج البرولاكتين.

سمك السلمون

يحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في إنتاج الهرمونات اللازمة للإرضاع.

الهليون

يحتوي على الأستروجين النباتي والألياف وحمض الفوليك والفيتامينات A و C و K وكذلك التربتوفان الذي يحفز البرولاكتين وهو هرمون ضروري لإنتاج الحليب.

السبانخ

مصدر ممتاز للكالسيوم والفيتامينات أ. ك وحمض الفوليك. كما أنه مصدر ممتاز للفيتويستروغنز. وهي مادة كيميائية نباتية تشبه هرمون الاستروجين الذي ينتجه الجسم.