متابعة – شادي علوش
يعد الشعور بالتعب أمراً طبيعياً، إذا كان عابرا ، ويأتي من وقت لآخر.
الا أن استمرار التعب يعتبر علامة تحذيرية، تدل على وجود مشكلة صحية.
مجلة فرويندين الألمانية المعنية بالصحة والجمال، أوضحت في مقال لها، أن الشعور المستمر بالتعب قد يعود إلى أحد الأسباب التالية:
التوتر النفسي: والذي يعد سارق الطاقة الأول، ويمكن مواجهته من خلال اتّباع إيقاع يومي منتظم.
أي الاستيقاظ والنوم في مواعيد ثابتة، وتناول الوجبات الرئيسية في مواعيد محددة.
الإفراط في شرب القهوة: يجب عدم تجاوز الكمية المسموح بها من القهوة، وهي 6 فناجين يومياً.
الفطور الخاطئ: يتسبّب الطعام الحلو في الشعور السريع بالتعب.
فالكربوهيدرات، التي يمتصها الجسم عن طريق تناول المربى والدقيق الأبيض، تذهب بسرعة إلى الدم.
وترفع مستوى الأنسولين، وبمجرد انخفاضه يبدأ مستوى الطاقة في الانخفاض بشكل مفاجئ.
لذلك يجب الاعتماد في وجبة الفطور على الكربوهيدرات الكاملة.
التي تعمل على إطلاق الطاقة ببطء وبشكل مستمر، كما يُفضّل دمجها مع البروتين.
قلة الماء: عدم التركيز والفتور والنعاس قد تكون علامات على فقدان الجسم للسوائل.
وهنا يجب إمداد الجسم بكميات كافية من السوائل، والتي تُقدّر بنحو 1.5 لتر يومياً على الأقل.
الغذاء النباتي: غالباً ما يشعر الأشخاص، الذين يتبعون نظاماً غذائياً نباتياً، بالتعب بسبب نقص عنصري الحديد وفيتامين B12.
لذا يجب تناول الحديد النباتي دائماً مع فيتامين سي، لتحسين امتصاص الجسم له.
