متابعة _ نور نجيم :

تتضمّن “كروس فيت”، تمارين ديناميكية كتمرين القفز والركض ورفع الأوزان والأيروبكس، وأيضًا الكارديو. ويتم أداءها على 4 مراحل، وفق الآتي:

1. المرحلة الأولى: تمرين الإحماء لتليين العضلات والحدّ من الإصابة بتمزقات عضلية.

2. المرحلة الثانية: تمارين مُنخفضة الشدّة.

3. المرحلة الثالثة: تمارين عالية الشدّة.

4. المرحلة الرابعة: تمارين التمدّد لإراحة العضلات.

ونظرًا لإمكانية تعديل حركات “كروس فيت” لتلائم أي مستوى لياقة تقريبًا، فهي مناسبة لكلّ الفئات العمرية.

تشمل فوائد تمارين “كروس فيت” للسيدات، الآتي:

-بناء العضلات وتقويتها.

-تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي – إحراق المزيد من السعرات الحراريّة.

-شدّ عضلات الجسم.

-التخلّص من الوزن الزائد، والمساهمة في رفع اللياقة البدنية.

-زيادة الحدّ الأقصى من كمّية الأُكسجين التي يمكن استخدامها أثناء التمرين.

-تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

-تنشيط الدورة الدموية.

-تحسين المزاج.

نصائح هامّة

ينصح بأداء تمارين كروس فيت للسيدات بوتيرة بطيئة مع زيادتها تدريجيًا

قد تكون تمارين “كروس فيت” للسيدات، فعّالة في فقدان الوزن، وبناء القوة، وتحسين اللياقة الهوائية. ومع ذلك، فقد لا تكون مناسبة للجميع. لذا، يوصى باستشارة الطبيب المتخصّص قبل أداء “كروس فيت”، بخاصّة للنساء اللاتي يعانين من آلام الظهر أو المفاصل.

عمومًا، يُنصح بأداء تمارين “كروس فيت” للسيدات المبتدئات، بوتيرة بطيئة، مع زيادتها، تدريجيًّا. كي يتحسّن مستواهن في اللياقة البدنية. وفي هذا الإطار. يجب الحرص على حمل الأوزان الخفيفة، وزيادة الأوزان تدريجيًّا؛ وذلك لتقليل مخاطر التعرّض للإصابات.