ترجمة – أسماء صبحي
نظرًا لأن الجميع يبدو مهتمًا فقط بكيفية إنقاص الوزن، فقد يكون من الصعب معرفة كيفية زيادة الوزن بأمان وصحة، لكن لا تقلق – لأن زيادة الوزن أمر ممكن، وسوف نتعرف الآن على بعض الطرق السهلة لزيادة الوزن بطريقة آمنة:
1- تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية
لزيادة الوزن جرب تناول أكبر عدد ممكن من الأطعمة الغنية بالمغذيات، البروتينات والكربوهيدرات والدهون هي الأهم، وتتكون عضلاتنا من البروتين ، وبدونها ، قد ينتهي الأمر بمعظم تلك السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون الجسم، لذلك ، إذا كنت تخطط لزيادة الوزن ، فحاول تناول أكبر قدر ممكن من البروتين (1 جرام لكل رطل من وزن الجسم).
وتشمل بعض أفضل الأطعمة الطبيعية الغنية بالبروتين اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات وغيرها، وحاول أيضًا تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات مع كل وجبة إذا كنت تحاول زيادة الوزن.
2- تناول المزيد من الوجبات في اليوم
نظرًا لأنك تحاول أن تأكل أكثر مما يحرقه جسمك طوال اليوم ، فقد تضطر إلى تناول القليل من الطعام، لكن ليس عليك الجلوس مع طبق ضخم من الطعام وإنهائه في جلسة واحدة فقط لزيادة الوزن، بدلًا من ذلك حاول تقسيمها إلى عدة وجبات صغيرة ومتكررة، ويمكنك حتى التفكير في تعيين التنبيهات على هاتفك لتذكيرك بتخصيص وقت لكل وجبة.
3- تناول الطعام قبل النوم
على الرغم من أن الأمر مثير للجدل ، إلا أن بعض خبراء التغذية يعتقدون أن تناول الطعام قبل النوم يرتبط ارتباطًا مباشرًا بزيادة الوزن، وعندما تذهب إلى النوم مباشرة بعد العشاء ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، ويخزن الجسم السعرات الحرارية غير المهضومة على شكل دهون.
وتشير العديد من الدراسات أيضًا إلى أنه عندما لا يكون توازن حياتك العملية صحيحًا ، وتصل إلى المنزل متأخرًا ، فتناول العشاء المتأخر ووقت النوم الفوري يمكن أن يسبب الإجهاد، وهذا الضغط يجعل جسمك يفرز الكورتيزول ، وهو هرمون مسؤول عن جعلك تتوق لتناول وجبات خفيفة غير صحية قبل النوم، والوجبات الخفيفة قبل النوم هي وجبة إضافية ، وبالتالي سعرات حرارية إضافية.
