متابعة وفاء سلطان

الأكل العاطفي هو تناول الطعام عند الشعور بالتوتر. ويشبه تغيير القناة في دماغنا لمحاولة تغيير ما نشعر به.

 سبب اللجوء للطعام عند التوتر

ينشط الإجهاد الغدد الكظرية لإفراز الكورتيزول، مما يزيد من الشهية.

وأظهرت الأبحاث أيضاً أن الإجهاد يعيق هرمونات الجوع، مثل الجريلين، التي تنظم الشهية.

وغالباً ما نشعر بالإرهاق مما يؤثر على عاداتنا الغذائية، عندما نكون تحت الضغط.

 كيفية التوقف عن الأكل العاطفي

يمكن تجربة بعض هذه الحيل البسيطة للحد من تناول الطعام بسبب التوتر:

1. التركيز على السبب الأساسي

الأكل بسبب التوتر ليس المشكلة الأساسية، ولكنه أحد الأعراض.

2. التفكير في المستقبل

التركيز على الأمور الإيجابية التي قد تحصل في المستقبل قبل الاستسلام للتوتر.

3. اليقظة

يساعد تعلم تقنيات الحد من التوتر، وكيفية التعرف على الجوع، والاهتمام بالذوق في الحد من تناول الطعام.

4. كن لطيفاً مع نفسك

عند تناول الطعام بسبب التوتر يجب معرفة أن ذلك يحدث للجميع في بعض الأحيان، مما يساعد في الحد من تلك العادة واتخاذ خيارات أفضل لاحقاً.

5. إذا فشل كل شيء آخر

إذا كان لا بد من تناول الطعام، يمكن الاستمتاع به ولكن باعتدال، مثل تذوق قطعة صغيرة من الحلوى، بدلاً من تناول قطعة أكبر.