متابعة _ نور نجيم :
إن أحد أكثر الأطعمة الصحية التي يمكن للمرأة تناولها في أثناء الحمل الأسماك، وعندما نذكر الأسماك. فلا بد أن نذكر السردين، ما لا يعرفه معظم الناس عن هذه السمكة بالتحديد أنها مليئة بعديد من العناصر الغذائية التي تحتاجينها للحفاظ على قوتك خاصة خلال الحمل.
فوائد السردين للحامل
يوصى بالسردين للنساء الحوامل لأنه يحتوي على الكالسيوم والعناصر الغذائية الحيوية الأخرى وعديد من الفوائد، مثل: الوقاية من أمراض القلب.
ومن أفضل الأشياء في السردين أنه غني بأوميجا 3، وهو مفيد لمحاربة علامات أمراض القلب بسبب خصائصه المضادة للالتهابات. يمكن أن يساعد تناوله في أثناء الحمل على ضمان بقاء قلبك وقلب الجنين في صحة جيدة قدر الإمكان.
السردين منخفض الزئبق أو خالٍ منه: الزئبق مادة خطرة يمكن أن تختلط مع بعض الأسماك في المياه الملوثة. وهي خطرة للغاية على النساء الحوامل لأنها يمكن أن تضر بالجهاز العصبي للجنين. لحسن الحظ السردين آمن للأكل في أثناء الحمل.
غني بأوميجا 3: السردين مليء بأوميجا 3 كما ذكرنا من قبل، فهو لا يساعد فقط على تقليل فرصة الإصابة بأمراض القلب.
ويساعد أيضاً على تقليل فرص أو مخاطر إصابة النساء بسرطان الثدي وهشاشة العظام والاكتئاب وسرطان القولون والمستقيم. كما يمكن لصفاته المضادة للالتهابات أن تساعد على تخفيف التقلصات والمضاعفات الأخرى.
يساعد على الوقاية من الولادة المبكرة: هناك دراسة تقول إن تناول حصتين في الأقل في الأسبوع يمكن أن يساعد على تقليل فرص الولادة المبكرة. وتشير الدراسة أيضاً إلى أن السردين يزيد معدل ذكاء طفلك عندما يكبر.
مصدر للفيتامينات: السردين مصدر ممتاز لفيتامين “ب 12”. يعزز هذا الفيتامين نظام القلب والأوعية الدموية ويمنحك الطاقة. كما يحتوي على كمية صحية من فيتامين “د”. وهو ضروري لصحة العظام طوال حياتك.
مصدر للكالسيوم: السردين مصدر ممتاز للكالسيوم، وهذا يجعله خيارًا جيدًا لمن تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو من حساسية تجاه منتجات الألبان أو تحتاج إلى مزيد من الكالسيوم في نظامها الغذائي. ويكون هذا مفيدًا أيضًا في أثناء الحمل إذا كنتِ بحاجة إلى أشكال بديلة من الكالسيوم لصحة جنينك.
مصدر للمعادن: إلى جانب الكالسيوم وكثير من الفيتامينات، يحتوي السردين على عدد من المعادن المفيدة تشمل: النياسين، والحديد، والبوتاسيوم، والفوسفور، والزنك، والمغنيسيوم.
مصدر للبروتين: يحتوي السردين أيضًا على البروتين، وهو أمر ضروري لبناء عظام وعضلات صحية. يساعد البروتين أيضًا على تكوين أجسام مضادة تحافظ على قوة جهاز المناعة لديك.
