متابعة – أميرة جادو

يعاني الكثير من الأشخاص من الاستيقاظ في الصباح الباكر هو عذاب أو شبه مستحيل بالنسبة للبعض. وإذا كنت تعمل بجهد إضافي مؤخرًا وحُرمت من النوم ، فستندلع حرب بين جسدك يحاول تعويض قلة النوم وعقلك يذكرك أنك بحاجة إلى النهوض والتألق.

ولكن الاستيقاظ في الوقت المحدد ليس تحديًا لا يقهر إذا اتبعت النصائح هذه النصائح، وفق موقع “هيلثي”.

– خدعة المنبه

في المرة القادمة التي يتعين عليك فيها بدء العمل مبكرًا أو الاندفاع إلى محطة السكة الحديد أو المطار ، ثم اضبط المنبه قبل نصف ساعة من الوقت الذي تحتاج فيه للصعود من السرير. بهذه الطريقة ، حتى إذا ضغطت على زر الغفوة عدة مرات ، فستظل مستيقظًا في الوقت المناسب للاستحمام وتناول الطعام والخروج.

–  ابدأ التمرين على الفور

في حال إذا كنت ستستيقظ في الساعة 8 صباحًا وهدفك هو 6.30 صباحًا. الليلة يجب أن تحدد وقت التنبيه قبل 15 دقيقة من الساعة 8 صباحًا وأن تدع جسمك يعتاد على الاستيقاظ في وقت أبكر بقليل من المعتاد لبضعة أيام قبل ضبط المنبه على 7.30. خفف نفسك من الاستيقاظ مبكرًا بناءً على استجابة جسمك ، وأخيراً في غضون 15 يومًا تقريبًا ، ستتمكن من الاستيقاظ في الساعة 6.30 صباحًا دون معاناة.

– النوم غير الكافي

اضطراب النوم يشعرك بعدم الراحة واليأس ليجعلك ترغب في مزيد من النوم عند الاستيقاظ. عندما تكون جودة نومك غير منقوصة ، يمكنك الاستيقاظ عندما تريد ذلك. الحل البسيط لذلك هو الحصول على نوم جيد. ولهذا ، عليك أن تحترم إيقاعك اليومي الذي يتطلب منك الذهاب إلى الفراش مبكرًا للاستيقاظ مبكرًا.

عليك تناول الحليب الدافئ قبل النوم، للاستمتاع بنوم هادئ.

– دع الضوء يدخل الغرفة

مثلما تحتاج إلى راحة الظلام لتغفو ، فإن الضوء يرسل إشارات لجسمك بأن وقت الاستيقاظ قد حان (كل هذا متأصل في ساعتك البيولوجية). لذا ، قبل أن تذهب إلى الفراش، اسحب الستائر جانبًا للتأكد من أنه بمجرد أن تشرق الشمس ، يتدفق ضوءها إلى غرفتك. تعمل هذه الحيلة دائمًا في مساعدتك على الاستيقاظ مبكرًا.