متابعة- أميرة جادو

يمكن أن يكون الحمل خبرًا مثيرًا ومجهدًا للمرأة ، خاصة في الحمل الأول. هناك اضطراب في الشكوك في أذهانهم فيما يتعلق بعادات الأكل ، وأوضاع النوم ، وما إلى ذلك. لكن النظام الغذائي الصحي والمتوازن للأمهات يجعل الحمل أسهل بكثير وخالي من الإجهاد، وفق موقع “برايد سايت”.

إليك بعض أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها أثناء فترة الحمل:

1- البيض

يعتبر البيض من الأطعمة المغذية وغير المكلفة وسهلة الطهي. سواء كان مقليًا أو مخفوقًا أو مسلوقًا أو يقدم كعجة ، فإن البيض هو المعيار الذهبي لبروتين ما قبل الولادة. إنها مصدر كبير للبروتينات والفيتامينات والكالسيوم والمعادن. يحتوي على مادة الكولين التي تساعد على النمو الصحي لدماغ طفلك وتقلل من مخاطر العيوب الخلقية. بيضة واحدة كبيرة محملة بـ 6 جرامات من البروتين عالي الجودة تكفي ليوم واحد.

2- الخضروات الورقية الداكنة والخضراء

تميل هذه الأطعمة الفائقة إلى أن تكون أعلى في العناصر الغذائية مثل الفيتامينات ومضادات الأكسدة والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والبوتاسيوم. يجب أن تكون الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي واللفت على رأس قائمة مشتريات الحمل. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة التي تعزز مناعتك وتساعد في الهضم ، وتمنع الإمساك.

3- الحليب

من المفترض أن يكون الحليب غذاءً كاملاً محملًا بالكالسيوم والمغذيات الدقيقة الأخرى. تشير الدراسات إلى أن تناول حليب الأم أثناء الحمل يمكن أن يساعد في زيادة وزن وطول طفلك عند الولادة.

4- منتجات الألبان

خلال فترة الحمل ، يجب أن يكون نظامك الغذائي مليئًا بالبروتين والكالسيوم. يمكن لمنتجات الألبان مثل الزبادي العادي والجبن والبانير تلبية هذا المطلب بسهولة. تحتوي على نوعين من البروتين عالي الجودة يسمى – الكازين والمصل. الزبادي اليوناني مليء بالبروتين والكالسيوم مما يساعد على تقليل مخاطر تسمم الحمل وسكري الحمل والتهابات المهبل والحساسية.

5- الفول والعدس

إذا كنتي نباتية ، فإن الفاصوليا والعدس هي مصدر كبير للبروتينات والحديد وحمض الفوليك والألياف والكالسيوم. تساعد الفاصوليا والبقوليات مثل الحمص وفول الصويا على تقليل فرص الإصابة بالعيوب العصبية وانخفاض الوزن عند الولادة.

6- الفواكه

الفواكه مثل الموز والبرتقال والتوت غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والكربوهيدرات والبوتاسيوم التي يجب أن تشملها في نظامك الغذائي اليومي خاصة عندما تكونين حاملاً. أفضل خيار للفواكه الموسمية والمجمدة والمعلبة بدون ملح أو سكر مضاف. اختر الفواكه ذات الألوان المختلفة للحصول على العديد من العناصر الغذائية.

7- الأسماك الدهنية

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة مصادر ممتازة للبروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل DHA و EPA. هذه العناصر الغذائية ضرورية للمرأة الحامل لأنها تساعد طفلك على نمو دماغ وعينين صحيين. يعتبر سمك السلمون من الأسماك الآمنة للاستهلاك لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق ويعتبر آمنًا للأمهات الحوامل.

8- الماء

الحفاظ على رطوبة جسمك هو أهم جزء في الحمل. أثناء الحمل ، تتضاعف احتياجاتك اليومية من الماء. لذا ، حافظ على رطوبتك عن طريق استهلاك الكمية المطلوبة من الماء. كما أنه يطرد المواد السامة من جسمك ويبقيك بصحة جيدة.