في ظل الاستخدام المفرط للأجهزة الذكية واللجوء للعمل عبر للانترنت، بالإضافة إلى عامل التقدم بالسن تتراجع القدرة البصرية للعين وكغيرها من أعضاء الجسم تحتاج إلى الاهتمام والرعاية. فيما يلي بعض الطرق التى تساعدك على تحسين حاسة النظر وفقا لما نشرته شبكة تايمز ناو الهندية:
الفيتامينات والمعادن في طعامك
احرص على تناول الجزر والفلفل الأحمر والبروكلي والسبانخ والحمضيات وغيرها، تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من الفيتامينات A و C و E ، بالإضافة إلى الزنك المعدني ، وتحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في منع التنكس البقعي، بجانب الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، مثل السلمون وبذور الكتان ، موصى بها أيضًا لتحسين صحة العين.
إنقاص الوزن الزائد
ينصح بإجراء التمارين الرياضية والحفاظ على وزن صحي يمكن أن يساعد فى حماية عينيك، خصوصا إذا كنت مصابا بداء السكري من النوع 2 . وهو أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. يمكن أن يتسبب في تلف الأوعية الدموية الدقيقة في العين. وحدوث اعتلال الشبكية السكري، يؤدي السكر الزائد المنتشر في مجرى الدم إلى إصابة جدران الشرايين الرقيقة. ويتسبب في تسرب الدم والسوائل إلى الشرايين الصغيرة جدًا في الشبكية والجزء الخلفي الحساس للضوء من العين.
التمارين السهلة التي تفيد العين
يمكنك التخفيف من إجهاد العين من خلال تمرين بسيط من خلال فرك راحة اليد وتوليد الحرارة، ثم ضع راحة اليد برفق على عينيك لبضع ثوان. قم بهذا التمرين المهدئ 5-7 مرات، يعزز هذا التمرين البصر.
التمرين الآخر هو إعادة التركيز بشكل متقطع، انظر إلى راحة يدك مرة واحدة، ثم انظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
ارتداء النظارات الواقية
حماية عينيك بالنظارات المناسبة خلال اليوم العادي أمر مهم. لتجنب دخول مواد كيميائية أو أشياء حادة أو مواد مثل نشارة الخشب أو القطع المعدنية أو حتى الكوع الضال أثناء لعبة كرة السلة، إلى عينك. إذا كنت تعيش في منطقة مغبرة، فتأكد من حماية عينيك من خلال ارتداء النظارات الواقية. استخدم قطرات عين موصى بها من قبل الطبيب للحفاظ على رطوبة ونظافة العينين.
ضع روتينا للعناية بالعيون
من المفيد إغلاق عينيك لبضع دقائق فقط. يمكنك القيام بذلك مرة كل ساعة أو عدة مرات عندما تكون شاقًا في العمل. لكن مجرد إراحة عينيك لبضع دقائق لا يكفي يتطلب جسمك نومًا منتظمًا ومريحًا أيضًا ، اذهب إلى فحوصات العين الروتينية.
