يساعد تنفس  على دخول الأكسجين كل خلية في الجسم من خلال الرئتين، كما يطرد نفايات ثاني أكسيد الكربون. ومع ذلك ، فإننا عادة ما نأخذ وظائف الرئة والتنفس كأمر مسلم به. نحن لا نأخذ في الاعتبار أهمية رئتينا ما لم نواجه مشاكل في التنفس ، ويعلمنا جائحة COVID-19 هذا.

سعة الرئة وحجمها هما إجمالي كميات الهواء التي تحبس رئتيك أثناء الشهيق والزفير. بمرور الوقت ، مع تقدمنا في العمر ، تنخفض سعة الرئة ووظائفها. يمكن أن يؤدي التدخين والتلوث والمشكلات الصحية الأخرى مثل الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) إلى تفاقم الحالة.

فإن تمارين الرئة توفر طرقًا لمساعدة رئتيك على أن تصبح أكثر كفاءة في إدارة تدفق الهواء ومستويات الأكسجين. فيما يلي بعض التمارين الأساسية لتحسين صحة رئتيك إلى جانب قدرتها الوظيفية.

1- تنفس الشفاه المضمومة

تمرين تنفس الشفة المضمومة سهل ويمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت. يبقي هذا التمرين مجرى الهواء مفتوحًا لفترة أطول مما يسهل تدفق الهواء داخل وخارج الرئة.

هذا التمرين يجعل من السهل على الرئتين أن تعمل وتحسن تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون. يمكن أن يكون هذا التمرين مفيدًا للأشخاص الذين لديهم نشاط بدني أقل ولا يستخدمون عضلات التنفس بشكل متكرر.

خطوات لمتابعة التنفس بالشفاه:

• اجلس مستقيماً، فالوضع الجيد يعزز حركات الرئة الصحية.
•  استنشق ببطء.
• أحفظ شفتيك – كما لو كنت عبوسًا.
• اخرج الزفير ببطء قدر الإمكان من خلال شفاه مدببة.
•  كرر.

2- التنفس من البطن

حيث ترتفع وتنخفض المعدة مع كل نفس. من المفترض أن يكون التنفس الأساسي ، لكن الكثير منا يطور عادة استخدام عضلات الرقبة والظهر التي تحد من كمية الهواء التي تدخل وتخرج من الرئتين. اتبع هذه الخطوات لممارسة التنفس البطني:

•  استلقِ بشكل مستقيم واسترخي جسمك.
• ضع يديك برفق على بطنك.
• استنشق من خلال الأنف وتأكد من أن معدتك تتحرك للخارج بينما يظل صدرك ثابتًا.
•  قم بالزفير ببطء لمدة ثانيتين تقريبًا ، ويجب أن تتحرك معدتك إلى الداخل.
•  كرر.

3- امتداد الضلع

يقترح تمدد الضلع نفسه بهذه الخطوات:

• شد ضلوعك التي تتحرك أثناء كل نفس.
• قف في وضع مستقيم عن طريق إبقاء يديك على وركيك.
• استنشق الهواء ببطء حتى تمتلئ رئتيك.
• احبس أنفاسك لمدة 20 ثانية أو مهما كانت المدة التي تشعر فيها بالراحة.
• ازفر ببطء.
• كرر.

4- تثاءب ثم ابتسم

يمنح هذا التمرين مساحة للحجاب الحاجز حتى يتمدد ويقوي عضلات الصدر.

• اجلس منتصبًا على حافة سريرك أو كرسيك.
•  وصول الأسلحة فوق رأسك.
• قم بعمل تمدد واسع للتثاؤب.
• أنزل ذراعيك وانتهى بالابتسام لمدة ثلاث ثوان.
•  كرر.

فوائد تمارين التنفس

– تريح جسمك

– تحسن الأكسجين

– يساعد على تقليل التوتر وزيادة مستويات الطاقة

– يزيلون السموم من جسمك

تعد تمارين الرئة مفيدة دائمًا لصحتك ، إذا كنت تعاني من مرض رئوي مزمن ، فاستشر طبيبك دائمًا قبل البدء في نظام التمرين. تذكر أنه من الضروري الاستماع إلى جسدك إذا كنت تعاني من مشاكل صحية مزمنة. أيضًا ، عليك ممارسة هذه التمارين بانتظام للحصول على نتائج أفضل.