يلجأ العديد من الأشخاص إلى ممارسة الرياضة بكثرة وبشكل يومي من دون اتباع برنامج منظم ومتنوع على مدار الأيام.

وتنصح منظمة الصحة العالمية بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع من أجل الحفاظ على صحة الفرد الجسدية والنفسية.

وفي هذا المقال نقدم بعض الإرشادات التي تمنحك الفائدة المرجوة من التمارين الرياضية.

أولاً- يجب عدم اختيار دائمًا التمرين الأكثر صعوبة

ثانياً- حدد مدة 30 دقيقة من النشاط المعتدل كل يوم. وبالتالي، 150 دقيقة في الأسبوع.

أما إذا كنت ترغب في خسارة وزنك، عليك:

ممارسة المزيد من التمارين ولمدة أطول، على أن تراوح الحصة الرياضية ما بين 45 و 60 دقيقة يوميًا على الاقل.

وفي حال  لم يكن لديك متسع من الوقت لممارسة الرياضة أو الانضمام إلى فصل رياضي، إلجأ إلى واحدة من هذه الحيل لتحريك عضلات جسمك:

أولاً- صعود السلالم

ثانياً-  المشي إلى وجهتك

ثالثاً- حمل الحقائب عند التحرك

رابعًا- الاهتمام بالحديقة

أخيراً- ركوب الدراجة.

في النهاية، تشكّل تمارين الكارديو والمقاومة أفضل مزيج للحصول على أفضل النتائج. لذا، احرص على دمجها خلال الأسبوع شرط اتباع نظام غذائي صحي أيضًا.