يعد البروتين أحد المفاتيح الأساسية للتمتع بالصحة والرشاقة والمحافظة على قوة الجسم؛ لذلك ينصح خبراء الصحة، الناسَ بالحرص على تواجده في مختلف الوجبات اليومية.

ووفقاً لما نشره موقع “هيلث لاين” فأن البروتين يحتاجه الصغير والكبير؛ إذ يشكل اللبنات الأساسية للأعضاء والعضلات والجلد والهرمونات.

كما يحتاج جسم الإنسان يوميًّا على الأقل 45 غرامًا من البروتين للنساء و56 غرامًا للرجال.

إليكم قائمة تضم 5 أطعمة غنية بالبروتين:

البيض

يعتبر مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن والدهون الصحية ومضادات الأكسدة. يحتوي على 78 سعرة حرارية و6 غرامات من البروتين.

اللوز

مليء بالعناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك الألياف والمنغنيز والمغنيسيوم. يحتوي على 6 غرامات من البروتينات و164 سعرة حرارية (لكل 28 غرامًا).

صدر دجاج

تعد من أشهر الأطعمة الغنية بالبروتين. محتوى البروتين فيه 53 غرامًا و284 سعرة حرارية وفق “سكاي نيوز”.

الحليب

يتضمن على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم تقريبًا. وإذا كنت قلقًا بشأن الدهون، فيُنصح بشربه قليل الدسم أو خالي الدسم. كوب واحد من الحليب يحتوي على 149 سعرة حرارية و8 غرامات من البروتين.

لحم البقر

يحتوي على  نسبة عالية من الحديد وفيتامين بـ12. ومحتوى البروتين في كل 85 غرامًا هو 25 غرامًا من البروتين و186 سعرة حرارية.