يعمد الكثير من الأشخاص إلى خسارة الوزن عبر اتباع نظام غذائي . بينما يعمد البعض الآخر إلى ممارسة التمارين الرياضية.

وفي هذا المقال نقدم 23 نصيحة تساعد في حرق نحو 300 وحدة حرارية عند القيام بها، وهي على الشكل الآتي:

1-الركض بسرعة لمدة 30 دقيقة

2-ممارسة اليوغا مدة 33 دقيقة بانتظام

3-ممارسة رياضة “Hula Hoop” لمدة 45 دقيقة.

4-القفز على الحبل لمدة 20 دقيقة.

5-ممارسة رياضة الدراجة الهوائية لمدة نصف ساعة.

6-القيام ببعض الأعمال في الحديقة أو الزرع لمدة ساعة كاملة.

7-القيام بصف افتراضي لممارسة الرياضة عالية التدريب المعروفة بـ” HIIT” لمدة 50 دقيقة.

8-ترتيب وتنظيف المنزل لمدة ساعتين.

9-غسل السيارة وتنظيفها لمدة ساعة كاملة.

10- الذهاب إلى مدرستك القديمة مشيًا على الأقدام لمدة 30 دقيقة.

11- المشي في ملعب رياضي لمدة ساعة كاملة.

12- تسلق الجبال لمدة 25 دقيقة.

13- ممارسة رياضة التجذيف لمدة نصف ساعة تقريباً.

14- السباحة لمدة 27 دقيقة.

15-ممارسة رياضة التنس لمدة نصف ساعة.

16- المشي لمسافات طويلة ولمدة 40 دقيقة.

17- الصعود على السلالم لمدة 20 دقيقة.

18- القفز على الترومبولين لمدة نصف ساعة.

19- ممارسة رياضة الملاكمة لمدة 45 دقيقة.

20- ممارسة كرة القدم لمدة نصف ساعة.

21- ممارسة كرة السلة أيضًا لمدة نصف ساعة.

22- مساعدة صديقك على التحرك لمدة ثلاثين دقيقة.

23- المشي لمدة ساعة على آلة المشي.

وتعمل هذه  الحيل على تنشيط الجسم وتحسين الحالة المزاجية. كذلك، تساهم في تقوية العضلات والمحافظة على لياقة الجسم مع تحسين الدورة الدموية فيها دون إحساس الفرد بالذنب لعدم الالتزام بصفوف الرياضة او ممارسة النشاط البدني بقوة.

ورغم هذه الوسائل، لا يجب إهمال اتباع نظام غذائي متوازن دون الإكثار من تناول الحلويات والدهون المشبعة غير الصحية أو حذف فئات غذائية دون استشارة خبي.