يعاني معظم الأشخاص من الشعور بالتعب عند الاستيقاظ صباحاً، ويظنون أنه أمر عادي من دون معرفة السب والحل. فبحسب  موقع “loveandwisdom” إذا كنت تستيقظ متعبًا جدًا، بالرغم من حصولك على عدد كافي من ساعات النوم فقد يكون السبب هو نقص فيتامين ب 12.

ويرجح الخبراء أن النباتيين غالباً ما يعانوا من نقص هذا الفيتامين، لأن معظم مصادره “ممنوعة” عليهم، حيث توجد المغذيات بشكل طبيعي في اللحوم الحمراء والأسماك والدجاج ومنتجات الألبان والبيض.

أما الأشخاص المعرضون لنقص فيتامين ب 12 الحاد أكثر من غيرهم هم كما يلي:

كبار السن: نظرًا لأننا مع تقدمنا في العمر نمتص فيتامين ب 12، بغض النظر عن النظام الغذائي، فقد تكون هناك حاجة إلى مكمل غذائي.

النباتيون: يوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية فقط.

الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي أو الذين خضعوا لتدخلات تصغير المعدة، وفي هذه الحالات، تتأثر أيضًا قدرة امتصاص فيتامين ب 12.

الأشخاص الذين يستهلكون الكحول بشكل مفرط، نظرًا لأنه يؤثر سلبًا على كل من التمثيل الغذائي وامتصاص العناصر الغذائية.

وهناك علامات أخرى على أنك تعاني من نقص فيتامين ب 12:

ضيق في التنفس.

معدل ضربات القلب السريع.

حرقان في الساقين أو اليدين أو الكفين.

التهيج.

فقدان الذاكرة.

تقلبات مزاجية مفاجئة.

تقلبات الشخصية.

القلق أو الاكتئاب.

قرحة الفم.