كشفت نتائج دراسة جديدة، بأن تناول 2 ميليغرام فقط من الميلاتونين قبل النوم، يساهم في تحسين نوعية النوم، وإمداد الجسم بطاقة إضافية في اليوم التالي.
وأظهرت النتائج أن نصف الأشخاص الذين خضعوا للدراسة، ناموا بشكل أسرع بعد تناولهم مكملات الميلاتونين، وتحسنت نوعية النوم لديهم بنسبة 15%.
وأوضحت الدراسة أن الظلام يجعل الجسم ينتج الميلاتونين، كما أن إبقاء الأضواء خافتة في المساء وعدم التعرض لشاشات الكمبيوتر والهاتف المحمول يساعد في رفع مستويات الميلاتونين بشكل طبيعي.
وأكَدت الجمعية الوطنية للنوم في بريطانيا، أن تناول المكسرات الغنية بالميلاتونين يساعد على تحسين نوعية النوم.
ونصحت “جمعية النوم” بتناول بعض أنواع الفاكهة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الميلاتونين، مثل الكرز والموز والأناناس والبرتقال، إلى جانب المكسرات، قبل النوم، حسبما ذكرت صحيفة “إكسبرس” البريطانية.
