الانتفاخ والإمساك المزمن من المشكلات المزعجة التي تواجه الجهاز الهضمي ويعاني منها كثيرون، وتُقدّم اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، من عيادة Diet of the Town، عدة نصائح لعلاج الإمساك المزمن والانتفاخ، في الموضوع الآتي وفقًا لـ “سيدتي.نت”.
شرب المياه بانتظام
اشربي كميّة جيدة من المياه في اليوم لمحاربة الإمساك وتليين الأمعاء. والكمية الوافرة تعني نحو 8-10 أكواب يومياً مقسمة على فترات النهار.
تناول الفواكه والخضروات
إنَّ تناول الفواكه والخضروات يومياً، وبفضل غناها بالألياف الغذائية، يساعد في تحسين عملية الهضم وتسهيل عملية التبرز. حاولي الاستعانة بفاكهة الكيوي مع القشرة أو الخوخ أو الفاكهة المجففة (مثل المشمش والخوخ) بكمية معتدلة.
ولمحاربة الإمساك أيضاً تناولي الخبز الأسمر وخبز القمح الكامل أو الشوفان بدلاً من الخبز الأبيض الفقير جداً بالألياف.
تقسيم الوجبات الغذائية
إنّ الإكثار من كميات الطعام دفعة واحدة يساهم في انتفاخ المعدة؛ لذلك حذارِ أن تتناولي طعامك اليومي في وجبة واحدة، بل قومي بتقسيمه على 5 وجبات صغيرة.
الحركة والنشاط
قومي بمزاولة بعض التمارين الرياضية البسيطة كالمشي لمدة نصف ساعة أو صعود السلالم أو الركض، كما يمكنك الإكثار من الحركة والنشاط خلال اليوم.
الابتعاد قدر الإمكان عن تناول الأدوية المسهلة
تجنّبي قدر المستطاع الاستعانة بالأدوية التي تسهّل المعدة لكي لا تعتادي عليها، وجرّبي الطرق الطبيعية مثل تناول الكوسا والنعناع والبقدونس والخس الطازج وشرب الزهورات ودبس الخروب مع الماء الدافئ صباحاً، لما لهذه الصنوف الغذائية من فوائد في تسهيل عملية الهضم ومكافحة مشكلة الإمساك.
