إذا كنت تعانين من ترقق الشعر وتساقطه فهذا يعني أن نظامك الغذائي يفتقر الى الفيتامينات والمعادن المذكورة، يمكنك أن تحصلي عليها من خلال الأطعمة أو من خلال تناول المكملات الغذائية التي تمد شعرك بالمكونات الضرورية لكي ينمو بطريقة صحية وسريعة.
تعرفي في هذه المقالة على أهم المكملات الغذائية المهمة للحصول على شعر صحي وكثيف نقلاً عن موقع سيدتي نت:

فيتامين B
تعزز الأطعمة الغنية بالفيتامين B صحة الشعر وتجديد الخلايا اللازمة لنمو الشعر. ومن المصادر الجيدة للفيتامين ب: الحبوب الكاملة، الخضراوات ذات الأوراق الداكنة، إضافة الى المأكولات البحرية واللحوم.

فيتامين D:
يعزز هذا الفيتامين المناعة بشكل عام، ويعمل على تعزيز صحة الشعر ومنعه من التساقط، ومنحه مظهراً جذاباً. وهو موجود بشكل أساسي في الأسماك الدهنية ومشتقات الحليب، وعصير البرتقال.

أحماض الأوميغا 3 الدهنية
تعد هذه الدهون مصدراً جيداً للبروتين، مما يجعلها مثالية لتعزيز قوة الشعر، ومنع تساقطه، وجعله أكثر كثافة. ويعد السلمون والتونة والسردين وبذور الشيا والجوز وبذور الكتان، من أهم المصادر الغنية بأحماض الأوميغا 3 الدهنية.

الحديد
هناك علاقة وثيقة بين تساقط الشعر ونقص الحديد، لذلك عليكِ تعزيز نظامك الغذائي بالمأكولات الغنية بالحديد، والتي تساعد في منع تساقط الشعر وتعزيز نموه وكثافته، في مقدمها: الكبد، اللحوم الحمراء، الكينوا، اليقطين، والديك الرومي.

الزنك:
يقضي الزنك على الخميرة التي تسبب قشرة الرأس والالتهابات وتساقط الشعر، من الأطعمة الغنية بالزنك، اللحوم الحمراء، البقوليات، المكسرات، البيض، الشوكولاته الداكنة، ومنتجات الألبان.

إضافة إلى المعادن والفيتامينات المذكورة سابقاً، يعد كل من الفيتامين E والبيوتين وفيتامين B12، من أهم العوامل التي تعالج ترقق الشعر وتساقطه، وتساهم في جعله أكثر قوة وكثافة. لذلك، لذلك احرصي على المصادر الغنية بهذه المغذيات مثل الأفوكادو وبذور عباد الشمس واللوز والسبانخ.

اقرأ أيضاً: الفستان الطويل موضة خريف 2020