تعد مشكلة النحافة، من المشاكل التي يعانى منها بعض الشباب والفتيات مما جعلهم يشعرون بالتعب والإجهاد من اقل مجهود فضلا عن الظهور بشكل غير لائق .
ووفقاً لما ذكره موقع “familydoctor “، إليكم أهم الطرق التي تساعد في علاج مشكلة النحافة دون الحاجة لأحداث تغير كلى في النظام الغذائي ونوعية الطعام.
– جرب اللوز أو بذور عباد الشمس أو الفاكهة أو الخبز المحمص من القمح الكامل.
– بدلًا من تناول السعرات الحرارية الفارغة والوجبات السريعة، تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، ضع في اعتبارك اللحوم عالية البروتين، والتي يمكن أن تساعدك على بناء العضلات والكربوهيدرات المغذية، مثل الأرز البني والحبوب الكاملة الأخرى يساعد في ضمان الحصول على أكبر تغذية .
– أضف السعرات الحرارية الصحية عن طريق إضافة الجوز أو البذور والجبن والأطباق الجانبية الصحية.
– ضع في اعتبارك خيارات مثل مزيج الدرب وألواح البروتين أو المشروبات والبسكويت مع الحمص أو زبدة الفول السوداني.
– استمتع بالوجبات الخفيفة التي تحتوي على ” الدهون الجيدة “، والتي تعتبر مهمة لصحة القلب مثل المكسرات والأفوكادو.
– استمتع بالوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من البروتينات والكربوهيدرات الصحية.
– في حين أن الكثير من التمارين الهوائية ستحرق السعرات الحرارية وتعمل ضد هدف وزنك، يمكن أن تساعدك تمارين القوة. وهذا يشمل رفع الأثقال أو اليوجا، تزداد وزنك عن طريق بناء العضلات.
– قبل البدء في برنامج زيادة الوزن، تحدث إلى طبيبك، قد يكون نقص الوزن بسبب مشكلة صحية أساسية، لن يتم تصحيحه عن طريق تغييرات النظام الغذائي، سيكون طبيبك قادرًا على مساعدتك في تتبع تقدمك. هو أو هي سوف يتأكد من حدوث.
– تناول وجبات صغيرة إذا كنت تعاني من ضعف الشهية، بسبب مشكلات طبية أو عاطفية، فقد لا يبدو تناول كميات كبيرة من الطعام أمرًا جذابًا، ضع في اعتبارك تناول وجبات أصغر على مدار اليوم لزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
