دوالي الساقين من المشكلات المزعجة لدى كثير من السيدات خاصةً وأنها تؤثر عى جمال ساقيها وتفقدها ثقتها بنفسها، ودوالي الساقين هي عبارة عن انتفاخ الأوردة والتوائها، وتلونها باللون الأزرق أو البنفسج الداكن، نتيجة خلل في صمّامات الأوردة، التي تسمح للدم بالمرور في الاتجاه المعاكس، ويُقدّم المقال التالي مجموعة من التمارين الرياضية التي تُساعد على إزالة دوالي الساقين، من اختصاصيّة التغذية ديانا عميش وفقًا لـ “طب ويب”.
المشي
يساعد المشي المنتظم في فقدان الوزن، والحفاظ على ضغط ابدم صحيًّا، وهو يقوي العظام والعضلات.
ركوب الدراجة
يساعد ركوب الدراجة على انتظام وتدفق الدورة الدموية، مع حماية المفاصل، وهو يقوي عضلات الركبة عند ممارسة النشاط المذكور بصورة منتظمة، ويعزّز تدفق الدم الصحي، علمًا أن الفوائد المذكورة تتشابه، سواء عند ركوب الدراجة التقليدية أو الثابتة.
تمدّد عضلات القدمين
يعمل على تحسين قوة العضلات والدورة الدموية، وفي هذا الإطار، يفيد التمرين الآتي: توضع القدمان على الكرة السويسرية لبضع ثوان، مع خفض الكعبين، فرفع القدمين أثناء رفع الكرة، ويمكن التمدّد أثناء الوقوف أو الجلوس. إذا كنتِ واقفة، فتأكّدي من التمسك بجسم ثابت لتحقيق التوازن.
رفع الساقين
ويعمل هذا التمرين على الحدّ من تورّم الساقين أو الآلام الناتجة عن تدفّق الدم المتراكم. وفي هذا الإطار، يمكن الاستلقاء على الظهر على الأرض أو على السرير، بعد ذلك، ترفع الساقان بشكل مستقيم في الهواء. إذا لزم الأمر، هما يتركا على الحائط، ويبقى في هذا الوضع لبضع دقائق، مع خفض الساقين على الأرض. يكرّر التمرين.
السباحة
يسمح هذا النشاط بتحريك الدم من أعلى الساقين إلى القلب، وهذا التمرين يدفع تدفق الدم من الأطراف السفلية إلى القلب.
