يعاني حوالي ثلث العالم من الشعور بالنعاس والتعب بشكل دائم، ولكن هذا ليس أمراً عارضاً في حال تكراره، لأن التعب مؤشر للعديد من الأمراض منها البسيطة ومنها الخطيرة، لكن لاتقلق معظم الحالات تكون بسبب عوامل بسيطة في نمط الحياة.
تستعرض هذه المقالة بعض الأسباب الرائجة وراء الشعور الدائم بالتعب، وبعض الطرق التي ستساعدك في استعادة طاقتك نقلاً عن موقع فوشيا:
تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة
يجعلك تشعرين بالتعب طوال اليوم، لأن تناول الكربوهيدرات المكررة يسبب ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر في الدم، فيقوم البنكرياس بإنتاج كمية كبيرة من الأنسولين لإخراج السكر من الدم إلى الخلايا، وهذا يجعل نسبة السكر في الدم غير مستقرة؛ ما يجعل الشخص يشعر بالإرهاق بعد فترة قصيرة.
ويمكن التخلص من هذا التعب عن طريق استبدال الكربوهيدرات المكررة بأطعمة غنية بالألياف مثل الخضار والبقوليات، وذلك للحفاظ على استقرار مستوى الطاقة.
نمط الحياة غير مستقر
عدم ممارسة الرياضة أو الشعور بعدم القدرة على ممارستها، ربما يكون السبب وراء معاناة الشخص من متلازمة التعب المزمن التي تتضمن الإرهاق الشديد وبشكل يومي، لذلك على الأشخاص الذين يشعرون بتعب دائم أن يقوموا بتعزيز مستوى الطاقة عن طريق ممارسة سلوكيات نشطة مثل المشي لمسافات قصيرة، أو صعود الدرج.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم من أسباب الشعور بالتعب؛ إذ يقوم الجسم أثناء النوم بإفراز هرمونات تنظم عملية التمثيل الغذائي ومستويات الطاقة، لذلك يستيقظ الشخص بعدها منتعشاً ونشيطاً،فإذا كنت تعانين من مشاكل في النوم، حاولي القيام بنشاط بدني خلال النهار لتستطيعي النوم ليلاً، وكذلك القيلولة تساعد على تعزيز مستويات الطاقة بشكل كبير خاصةً عند كبار السن.
حساسية الطعام
تسبب بعض الأطعمة أعراضاً عديدةً مثل الطفح الجلدي أو مشاكل في الجهاز الهضمي أو سيلان الأنف أو الصداع، إلا أن التعب يعد من أعراض حساسية الطعام أيضاً، وغالباُ ما تكون مادة الغلوتين أحد مسببات الحساسية، لذا عليكِ تجنب الأطعمة التي تحتوي على هذه المادة مثل الخبز والكيك والحبوب، أو من منتجات الألبان أو فول الصويا.
وينصح في هذه الحالة مراجعة أخصائي التغذية لعمل الإجراء المناسب.
